在早上晨跑能够让身体内的血液循环更快地调动起来，并且改善内脏等器官的血液供给，从而促进身体内器官更顺畅地运行。在早晨运动能够更快地让人们苏醒。并且还能够让人们的心情更加放松，给人们的一整天都带来活力。

在晚上跑步是很多上班族的选择，特别是年轻人，在早上起不来，就会选择在晚上跑步。在晚上人体内的机能相对稳定，更少出现肌肉拉伤等问题。在晚上跑步锻炼能让人们更好的放松一整天紧绷的肌肉，也能帮助减肥。因为在晚上是新陈代谢比较旺盛的时间，能够促进脂肪的燃烧，更好的减轻体重。

虽然晨跑和夜跑都有这么多的好处，但同样它们也都存在一定的弊端。首先是晨跑的弊端，问题在于在早晨空气中的二氧化碳和雾霾等污染物的浓度是比较严重的，如果急于在这个时间锻炼会让肺部吸入更多的粉尘杂质，也会让呼吸道面临一定的风险诱发疾病。

对于中老年人来说，早晨是血压会出现峰值的时间，如果在血压升高时接受锻炼，那么很可能影响心跳加快，刺激血压升高，让身体面临更高的诱发心脑血管疾病的风险。而夜跑的弊端则是在夜间光线比较暗，如果不注意跑步的路线和脚下，会比晨跑更容易发生意外。而且晚上的温度较低，更容易在跑步出汗后受到很冷空气的侵入，从而消耗身体内的阳气。

相比之下人们可以发现，不论是晨跑还是夜跑都有一定的利弊，但出于对健康的考虑，跑步可以根据自己的身体情况来选择。比如对于中老年人而言，在傍晚跑步比晨跑更合适，能够减少对心率和血压的刺激。而年轻人锻炼身体可以选择晨跑，能让人更有精神。为了减肥跑步的可以选择夜跑，从而更高效的减轻体重。