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减腰腹赘肉[腰腹部的赘肉怎么减运动]

时间: 2022-12-31

对于减肥的人来说,最烦恼的就是如何减掉腹部顽固的脂肪。无论自己怎么节食,或者是坚持运动,但是这一切就好像和腹部的脂肪没有什么关系,一直都不能够“撼动”到,反而腹部的脂肪还是安稳地呆在腹部上,这该怎么办呢?为什么腹部的脂肪就那么难减掉呢?

腰腹部的赘肉怎么减运动(减腰腹赘肉)

腹部的脂肪“顽固”,主要是和我们的日常生活习惯息息相关,比如你总是喜欢吃高热量的食物,而这些热量就非常容易堆积在腹部,因为肠胃的位置就是在腹部上,所以脂肪最先堆积的部位也是腹部的位置;比如你总是久坐,经常久坐让更多的脂肪没有被消耗,堆积在腹部的位置,所以腹部也渐渐地变大;比如我们日常缺乏运动,虽然每天都会走路,但是更多运动到的是我们的四肢,所以脂肪就喜欢堆积在“纹丝不动”的腹部,这些原因都是导致脂肪堆积速度加快,并且也很难减掉的主要原因。

那么,顽固的脂肪是不是就减不掉了呢?肯定不是的,针对这些脂肪我们制定出科学的减肥方法,就可以让减肥变得更轻松了。首先摒弃节食以及局部减肥的想法,这样才能够让减肥的速度加快。那么如何才能够减掉顽固的脂肪呢?

坚持这3个方面,以及这6个超燃脂的减肥动作,甩掉肚腩上顽固的脂肪,可以让你更快地瘦下来,养成易瘦体质。并且还可以通过后期做一些腹部训练紧致腹部,练出马甲线。

第一个方面,从源头上来控制热量的摄入,也就是控制饮食

很多人以为控制饮食就是节食,然而控制饮食最主要是控制热量,并不是节食,只要在保证每天身体自身的基础热量消耗的基础上,减少热量的摄入,这样就可以减少一些热量的摄入,而不是完全放纵自己的饮食。比如每天你摄入的热量为2400大卡,那么减肥开始就要减少20%的热量摄入,那么每天摄入过多的热量可以通过运动排出体外,而不是完全放纵自己的热量摄入,吃一些炸鸡,汉堡之类的,热量是过万了,身材怎么可能瘦得下来。

第二个方面,养成帮助身体减肥的好习惯

比如慢慢地减少减少久坐的时间,一旦久坐超过1个小时就起来运动10分钟,缓解久坐让脂肪堆积的速度加快,以及缓解久坐给身体带来的影响,不是一举两得吗?还可以有助于减肥速度的提升。

比如早睡早起,这样能够让你拥有健康的身体以及充沛的活力去完成你一天的工作,还可以让你拥有好身材,避免养成吃夜宵的坏习惯。

比如多喝水有助于身体的循环,促进血液循环,加快身体的代谢能力,从而加快身体减肥的速度。这些小习惯看着简单但是坚持做到是真的很难,所以养成一些有助于身体减肥的好习惯可以让你更快地瘦下来。

第三个方面,坚持做燃脂运动,才是减肥的关键

想要减掉腹部的赘肉,全身性的减肥运动才是最有效的,而不是局部的燃脂运动,不少减肥的小白以为做仰卧起坐可以瘦肚子,可是做了一天的仰卧起坐不仅没有减肥的效果,反而搞的自己腰酸背痛,想要减肚子,那么全身性的运动带动全身的肌肉参与到运动中来,加大热量的消耗和输出,从而达到燃脂的效果。

今天笔者分享的这几个超燃脂的动作,让你在家也可以瘦下来,坚持2个月帮你体重下降15斤!

1、开合跳(5组)

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2、波比跳(5组)

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3、高抬腿(4组)

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