老人容易缺钙、小孩怕缺钙，这一老一小除了在日常需要补钙之外，还经常会被医生叮嘱“别只顾着补钙,还要每天多晒晒太阳! ”

于是，每当天气好的时候，就能看到家长们成群结队地带着宝宝在小区或者公园晒太阳，仿佛只要多晒晒太阳，孩子就能够补钙，就可以长得更高。

然而，为什么晒太阳可以补钙很多家长对此却不是很了解，甚至非常困惑。因此，今天我就来给大家讲讲晒太阳和补钙的那些事儿。

晒太阳真的能补钙吗？

其实，这一说法并不准确。准确的说法是晒太阳能使人体更好的吸收钙。因为晒太阳并不能给人体直接补充钙，但是却可以通过增加体内维生素D的含量间接的补钙。

维生素D作为人体必需的一种维生素，它可以提高肠道对钙的吸收、减少肾脏对钙的排泄，从源头上增加钙的摄入。因此，这也是为什么晒太阳可以补钙的原因。[1]

而且，晒太阳对于补充维生素D也非常重要。因为人体内的维生素D只有10~20%来源于食物（主要是富含脂肪的海鱼和鱼卵、蛋黄、奶制品等），剩下的几乎均来源于紫外线照射。

所以，想要补钙的老人、家长、小朋友们，记得要经常晒太阳哦！

晒太阳能补钙，但是晒对才有用！

晒太阳的确能够补钙，不过如果晒的方法不正确，可能会导致补钙效果不好，甚至晒伤等严重后果。那么。正确的晒太阳方法是什么呢？

（1）什么时候晒

什么时候晒太阳根据维度、地区的不同存在着差异性，以北京为例，我们建议晒太阳的时间在每年3月到11月，每天11点到3点，也就是两个“11-3”原则。但是如果你在南方或者日光强烈的地方，晒太阳的时间也要相应调整，建议在当地医院专业医生的指导下进行。

（2）晒多长时间

绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免晒伤。[2]

同时，时间也要根据紫外线强度进行调整，一般夏天建议尽量缩短日晒时间，而冬天则要适当延长。

（3）晒太阳的最佳地点

晒太阳时要充分暴露，不能隔着玻璃窗、衣服、防晒衣、防晒霜、遮阳伞晒太阳。这种晒太阳的方式不能达到“补钙”的效果！[3]

一般，我们建议到有草坪、有灌木植被的小区或公园内，因为这样的环境比较安静，空气也较清新。

如果你对阳光比较敏感、患有光线性皮肤病或者始终不能把握晒太阳正确方法。那么，你也可以选择口服维生素D补充剂。

看到这里，大家的疑惑是不是解除了呢？从现在起，学会正确地晒太阳，再配合一定的室外活动和适量的膳食、营养补充，就可以科学地补钙了哦！