吸烟容易戒烟难，能靠自己戒烟成功的人，绝非一般人。尽管戒烟有一定的难度，但是什么时候开始都不晚。戒烟越早，对健康造成的损失就越少。吸烟有害健康，是上至80岁老人，下至3岁小孩都明白的道理。

如果我告诉你，未来20年中国将有860万人死于与吸烟有关的癌症，你会放下手中的香烟吗？吸烟有害健康，是上至80岁老人，下至3岁小孩都明白的道理。但是，近年来，吸烟的人数却只增不减。同时，吸烟造成的健康负担也越来越重。

一、未来20年，中国将有860万人死于与吸烟有关的癌症

中国医学科学院与北京协和医学院的研究团队发表在BMJ子刊Tobacco Control上的一项研究指出，目前中国的烟民数量已经高达3亿，消费了全世界40%的烟草。

通过分析，研究人员预测，中国2020-2040年死于癌症的男性将从2020年的337.2/10万上升至2040年的485.6/10万，死于癌症的女性将从2020年的157.3/10万上升至2040年的240.4/10万。

一口烟，或能毁掉全身健康

原卫生部曾经指出，吸烟者的平均寿命比不吸烟者少10年。一支香烟被点燃，其所释放的烟雾中含有69种已知的致癌物，与肺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、宫颈癌、膀胱癌等癌症都有密切的关系。

而香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮等物质，会使交感神经兴奋，升高心率和血压，引发冠心病等心血管疾病。此外，长期吸烟还可能增加心梗、慢阻肺、脉管炎、糖尿病、胃溃疡、骨质疏松、不孕不育等多种疾病的发生风险。

更何况，吸烟的危害不只针对吸烟者，产生的二手烟、三手烟，对身边人的健康也造成了潜在的威胁。

二、老烟民注意：身体若出现4个异常，真的该戒烟了！

很多老烟民觉得自己吸了几十年烟，身体从没有出现过什么毛病，就存在侥幸心理，认为吸烟有害只是针对个别人。而有的老烟民，曾经尝试过戒烟，但是没多长时间就复吸了，最后干脆彻底断了戒烟的念头。

事实上，吸烟没生病、没得癌症，可能只是幸存者偏差。无数研究证实，吸烟的时间越长，吸烟的数量越多，对健康的危害就越大。

如果你是老烟民，身体突然出现以下几个异常，说明真的要戒烟了！

1、咳嗽不断

反复咳嗽，而且表现为不明原因的刺激性干咳，有时候会咳痰、咯血，说明支气管免疫力下降，呼吸道出现了严重的感染，可能与肺癌有关。

频繁咳嗽，可能与肺癌侵犯气管或支气管，造成刺激，或者肺癌侵犯纵膈，压迫气管或支气管等原因有关。此外，肺癌发生胸膜腔转移，或者肺癌引起阻塞性肺炎，也有可能导致咳嗽不断。

2、声音嘶哑

数据显示，吸烟者患喉癌的风险是不吸烟者的20~30倍，而老烟民出现声音嘶哑，喉咙有异物感时，由于不痛不痒，容易被误以为是慢性咽喉炎。

此时要注意，如果用药治疗后2周以上未缓解，而且症状越来越严重，逐渐从声音嘶哑发展到失声，同时伴随咽喉疼痛、痰中带血等症状，就要警惕是否发生了喉癌。

发生在声带部位的喉癌，早期典型症状之一就是声音嘶哑。发生在其他部位的喉癌，早期症状不明显，表现为咽部不适、喉咙有异物感、颈部淋巴结肿大等，发展到晚期才会引起声音嘶哑。

3、无痛血尿

吸烟是当下最为肯定的膀胱癌致病危险因素。研究发现，吸烟可使烟民的膀胱癌发病率增加2～6倍。

若排尿时反复出现无痛性肉眼血尿，同时伴随尿痛、尿频等症状，要警惕膀胱癌的征兆。膀胱癌引起血尿，与病灶坏死出血，或者病灶侵犯尿路粘膜，以及膀胱癌转移到输尿管、肾脏、肾盂等原因有关。

4、下肢疼痛

老烟民经常感觉下肢疼痛，疼痛感在活动或行走时明显，稍作休息后消失，再次活动或行走时又出现，而且疼痛感越来越强烈，可能是脉管炎造成的。

香烟中的尼古丁、一氧化碳等物质，会破坏血管的弹性，使血管硬化。而其中的烟碱，可能使血管收缩，增加血液的粘稠度，堵塞血管，进一步促使脉管炎的发生。

三、戒烟后，身体会发生什么变化？

吸烟容易戒烟难，能靠自己戒烟成功的人，绝非一般人。尽管戒烟有一定的难度，但是什么时候开始都不晚。戒烟越早，对健康造成的损失就越少。

那么，戒烟之后，身体会发生什么变化呢？

Wellcome Sanger研究所的研究人员发表在《自然》杂志上的一项研究显示，吸烟者与非吸烟者相比，每10个细胞中有9个就有大量额外突变。

但是，戒烟者呼吸道内膜中没有发生额外突变的健康细胞要与持续吸烟者多4倍。也就是说，戒烟可以减少肺支气管细胞中的突变数量，降低肺癌的发生风险。

北京市朝阳区疾病预防控制中心曾经指出，戒烟之后身体会发生一系列“好”的变化：

戒烟8小时，血液中的一氧化碳含量降低，氧含量回归到正常水平。

戒烟1-3天，血液中尼古丁的含量减少，呼吸比以前顺畅，味觉和嗅觉也更加灵敏。

戒烟7-30天，肺功能明显改善，血液循环恢复正常，走路的步伐也不再沉重。

戒烟1-3个月，不再频繁咳嗽，情绪更加稳定。

戒烟3-9个月，胸闷气短的症状减轻，咳痰减少，呼吸更加顺畅，体重增加几斤。

戒烟9-36个月，与持续吸烟者相比，发生心脏病的风险降低50%。

戒烟3-5年，身体机能恢复，与不吸烟的同龄人不相上下。

戒烟5年后，牙齿变白了，发生肺癌、喉癌等癌症的几率也大大减少。

需要注意的是，戒烟初始阶段可能会出现戒断反应，比如头痛、焦虑、失眠、烦躁、注意力下降、口水增多等，此时一定要坚持，不能复吸。

日常可以多喝水，促进尼古丁的排泄；限制油腻食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果；犯烟瘾的时候深呼吸，到户外走走；远离吸烟场所和吸烟环境；避免过度劳累，保证充足的睡眠。

大多数戒烟者的戒断症状会持续1个月左右，挺过了这1个月，症状就会逐渐减轻，直到消失。戒烟一定要持之以恒，戒烟5年才算成功。

这个过程很漫长，如果自己无法坚持，或者出现了严重的戒断反应，可以考虑寻求戒烟门诊或者专业心理医生的帮助，提高戒烟成功率。

总而言之，长期吸烟对健康的危害是巨大的，吸烟者一定要意识到这一点，越早戒烟，对身体的影响就越小。也许在戒烟的过程中会遇到很多困难，但是只要坚持下去，你就能体会到戒烟的好处。