垃圾睡眠简单来说就是不好的睡眠，一般是指睡眠不足或者睡眠质量低，现在很多人的睡眠是垃圾睡眠，那么，什么样的睡眠是垃圾睡眠？垃圾睡眠有什么危害？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

什么样的睡眠是垃圾睡眠

“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

(1)看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

(2)强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整;

(3)自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间;

(4)晚上不睡，白天补觉，双休日补觉;

(5)工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

科学家们认为，这些睡了等于没睡的“垃圾睡眠”比失眠更可怕。因此建议大家要学会健康的睡眠，才能做到有效睡眠。

现代人的睡眠质量是如此之差，以至于可能并不会意识到自己的睡眠质量是不好的。但是如果你意识到自己出现如：过度嗜睡和疲劳、注意力不集中、记忆力下降、出现消化/胃肠道问题、易怒等症状的话，那就要警惕自己是否陷入垃圾睡眠的恶性循环了。

正如垃圾食品一样，偶尔有垃圾睡眠不要紧，但是长期存在垃圾睡眠问题会对大脑和身体的休息造成影响。

垃圾睡眠有什么危害

“垃圾睡眠”带来的危害自然不会少：精神萎靡就不说了，它还能引起人肥胖、习惯性脱发、健忘、打鼾等症状，最可怕的是，还能让人变丑!

这可不是随便说说哦，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。直观的体现就是脸色很差、出油、黑眼圈等。

当然啦，有“垃圾睡眠”，自然也有相对应的“优质睡眠”!一般来说，好睡眠的标准是由你醒来时精神状态决定的，具体表现为：

入睡时间能在10分钟内;

睡眠中途不会醒来，或者偶尔醒来后可以在5分钟内很快入睡;

夜里没有或很少有噩梦、惊梦，即便是做梦醒来很快就会忘记;

早晨起床神清气爽，无疲劳感，大脑清晰，学习、工作效率高

对比之下，你的睡眠够优质吗?

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