光照。褪黑素的分泌受光的调控，在夜间黑暗环境下分泌水平增高，分泌量是白天的5~10倍，有助于我们进入睡眠状态。

年龄。35岁以后，机体腺体功能降低，褪黑素分泌量会明显下降，平均每10年就会降低10%~15%。老年睡眠障碍患者的褪黑素下降则更明显，分泌量仅为高峰期的1/10。

时差。外出旅行时，时差也会影响褪黑素的分泌。

失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠环境。症状较重的人可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。

将卧室的窗帘换成遮光窗帘；

睡前避免吸烟，不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品；

不要空腹或大量进食，不要吃得过于油腻或难以消化；

睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态；

睡前半小时尽量不要接触手机和电脑；

睡眠期间，尽量关闭卧室光源，可佩戴眼罩入睡