1. 紫薯增肌还是减脂？
2. 紫薯汁热量？
3. 女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤？

紫薯增肌还是减脂？

减脂

1. 减脂期红薯和紫薯都是适合的食材，它们都含有高纤维和低糖分，可以帮助减脂。

2. 选择原材料时，要挑选质地硬、皮色均匀、没有斑点和软烂的红薯和紫薯。因为品质好的红薯和紫薯含有更多的营养成分。

3. 在食用的时候，可以把红薯和紫薯切成均匀的小块，在沸水中焯烫或煮熟，最后配上适量的海盐和黑胡椒粉进行调味，这样既能吃上健康的食物，又不会使体重上升。

4. 此外，还可以把红薯或紫薯做成蒸蛋糕或者红薯芋头饼等低热量、低脂肪的食物。这些食物营养丰富，口感细腻，还能增加饱腹感，减少饮食摄入量，有利于减脂。

5. 综上所述，无论是红薯还是紫薯对于减脂都是好食材。唯一需要注意的是在烹饪时不要添加过多的油和糖分，以保持红薯或紫薯的低热量、低脂肪的特点，帮助减脂。

紫薯汁热量？

紫薯汁的热量较低
紫薯是一种低脂肪、低热量、高营养的食物，其汁中含有的热量也较低
相较于其他高热量饮料，如饮料和果汁，紫薯汁的热量是较低的选择
紫薯汁不仅热量低，还含有丰富的膳食纤维、维生素和抗氧化物质，有益于人体健康，是一种健康的饮品选择

紫薯汁的热量取决于使用的紫薯数量和加入的其他成分，但一般来说紫薯汁的热量较低。
紫薯是一种低热量、高纤维、低脂肪的食物，其含有的膳食纤维和抗氧化剂有益于消化和保护心脏健康。
加上做紫薯汁一般不会添加大量糖分或乳制品等高热量成分，因此紫薯汁的热量较低。
值得一提的是，如果加入了大量蜂蜜、糖浆、奶油等热量高的成分，紫薯汁的热量就会增加。
因此，在享用紫薯汁时还需适量控制其他成分的使用量来确保其具有较低的热量。

1 紫薯汁的热量相对较低。
2 这是因为紫薯汁中含有的淀粉质、蛋白质、脂肪等营养成分较少，但是富含膳食纤维、维生素和矿物质等。
同时，通过加工方法的不同，热量也会有所差别。
3 如果想低热量饮品，可以选择无糖、低糖等配方，或者将其作为代餐搭配其他食物食用。

相对较低。
原因是紫薯本身热量较低，而且制作紫薯汁时通常不添加糖或其他高热量的配料，因此热量相对较低。
此外，紫薯汁富含膳食纤维、维生素和矿物质，有益健康。
虽然较低，但作为饮品也不宜过量饮用，应注意适量搭配其他营养素，保持均衡饮食。

女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤？

哈哈哈，减肥还要分男人女人呢，很懂行嘛~

女性的代谢会比男性低，主要原因是因为性激素的影响，而且女生从事体力劳动的比较少。

但是问题是你午餐会不会吃多了呢？

晚上只吃一个紫薯，不代表你白天上午吃得不多啊？

一个人，只要吃多了就会胖，但也不能吃得太少，吃得太少就会伤害身体。

所以最好培养浅食八分饱的习惯，让自己吃到刚刚好~

感谢邀请。

晚上只吃一个紫薯的话比起平日正常吃晚餐在热量上肯定还是减少了不少的，不过要说一定能瘦的话，这就说不一定了，有可能瘦一点，也有可能瘦很多，甚至有可能不瘦，还胖了。如果真的想靠晚上大量减少热量这样的方式来减肥的话，一定要做好心理准备，因为减肥肯定不是一天两天，一个月两个月的事情，它可能是几个月甚至一年，或者更久，更确切地说其实减肥是让我们养成一种更良好的饮食习惯，变得更自律，而不是短时间突击一下就了事了，如果已经做好心理准备能长期坚持晚上真的只吃一个紫薯，那可以试试。毕竟减肥就是让“摄入热量＜消耗热量”，让能量负平衡，怎么都可以瘦，晚上减去大量热量的摄入，还是有希望让能量负平衡的。

个人不推荐晚上只吃一个紫薯的减肥方式，原因有以下几点： 1.难以坚持。虽然我们晚上活动少了，代谢也慢，需求热量更低，但不代表我们只需要一点点热量，还有生理活动的消耗呢，还有少量活动的消耗呢，所以晚餐还是推荐吃适宜热量，摄入适宜营养，粗茶淡饭，热量低饱腹感强的晚餐是最佳选择。比如粗粮饭一碗，青菜一碗，再来适量的禽畜瘦肉或鱼虾肉。 因为午餐到晚餐的时间长，如果晚餐还吃得不饱，我们很难再坚持到睡觉时间，很多朋友可能会因为饥饿中途加餐吃一顿宵夜，这样反而没有减少热量摄入，而且这个时间段吃对胃肠不好，胃肠消化紊乱反倒可能更容易堆积热量脂肪。

2.营养不均衡。紫薯属于一种主食类食物，主要营养成分是碳水化合物，所以从健康的角度来看，只吃紫薯营养不均衡，缺乏蛋白质、脂肪、其他矿物质和脂溶性维生素，如果长期都是如此的话，更容易增加营养不均衡带来的问题，我们可以做好营养均衡的框架，选择更低热的食材，摄入适宜分量的食物就好，比如前文说的，一个紫薯作为主食，再加一些青菜，大豆/豆制品、鱼虾类食物等，这些食物热量也低，粗茶淡饭不会影响减肥，而且有更好的饱腹感。

3.大脑满足感下降，易暴食。从下午四五点开始，我们其实就有点饥饿，因为正是胃排空的时间到了，怀着想吃饭的心情结果晚上只吃了一个紫薯，不少朋友估计都会十分郁闷吧，没错，大脑也是这样想的，它需要脂肪、蛋白质、葡萄糖来满足，大脑的满足感下降，可引起“瘦素”分泌减少，让我们更难控制食欲，容易暴饮暴食。

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