在可见光中对眼睛伤害程度最大的是蓝光，蓝光具有较高的能量，能穿透角膜和晶状体，直达视网膜。眼睛在长时间蓝光照射下，会损坏视网膜，导致黄斑病变，易患白内障等眼疾。

一、蓝光的危害

1、蓝光有损结构：蓝光有极高能量，直接穿透晶状体到视网膜，导致视网膜色素萎缩或者死亡。 眼睛中光敏感细胞死亡会导致视力下降，严重者会失明，而且这种失明无法治愈。蓝光还会导致黄斑病变，晶状体吸收部分蓝光渐渐变成浑浊现象形成白内障疾病。儿童晶状体比较清澈无法抵挡蓝光，蓝光会穿透晶状体导致黄斑病变以及白内障。

2、眼睛视疲劳：蓝光的波长比较短，聚焦点并非落在中心点，而是落在离视网膜更靠前一点的位置，如果想看清楚眼球会变得紧张引起视疲劳。 眼睛在长时间疲劳下容易导致近视加深、重影、阅读易串行、影响学习与工作效率。

3、睡眠质量差：蓝光能抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是调节时差、促进睡眠的作用。如果人在睡前玩平板电脑或者手机，造成睡眠质量差甚至难以入睡的原因就是因为褪黑色素被抑制。

4、折叠引起眩光：短波长光线碰到空气中细小粒子会造成乱射率较高，故引起眩光。 一些病患视网膜病变和眼术后对光非常敏感，通常感觉刺眼，就是短波蓝光造成。

二、预防蓝光的措施

1、避免眼长时间直视光源，家中灯光可采用暖色调LED灯，或者选择带漫射罩LED灯。

2、蓝光主要存在LED灯、液晶显示屏、电脑显示器、数码产品、手机、浴霸等光线中，感觉刺眼的时候就说明对眼睛产生伤害了。合理引导孩子玩手机、看电视、上网时间；培养良好生活习惯。

3、多食用含叶黄素，维生素C食物，提高免疫力。