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天冷 建议多吃六道滋补菜 补充蛋白质矿物质 健康过冬天

时间: 2023-11-24 本站作者

入冬以来,气温骤降,冷风刺骨,这是人们需要加强营养、增强体质的时候。为了在寒冷的冬天里保持身体的健康,可以通过食物来进行滋补。介绍六道富含蛋白质和有机矿物质的滋补菜,助您度过一个温馨而健康的冬天。

一、啤酒鸭

食材: 鸭腿、啤酒、生姜、大蒜、大葱、干辣椒

步骤:

1. 鸭腿切块,姜蒜切末,大葱和干辣椒切段备用。

2. 热锅加油,放入姜蒜、干辣椒、香叶、八角和桂皮,爆香。

3. 加入鸭肉块煸炒至微黄,加入大葱段,加入豆瓣酱,翻炒均匀。

4. 加入生抽、老抽、糖和盐,倒入足够的啤酒,盖上锅盖焖煮30分钟左右。

5. 大火收汁,撒上葱花,即可出锅。

二、清蒸鲈鱼

食材: 鲈鱼、大葱、生姜、红辣椒

步骤:

1. 鲈鱼洗净,撒上料酒、生抽、白胡椒粉和盐腌制片刻。

2. 蒸盘中放入大葱和生姜,将鲈鱼放上去。

3. 蒸锅中加水,蒸盘放入,中火蒸10分钟。

4. 蒸熟后,重新装盘,撒上葱、姜、红辣椒丝,淋上蒸鱼豉油,热油浇在鱼上即可。

三、虾仁豆腐

食材: 虾仁、豆腐、姜葱蒜

步骤:

1. 虾仁腌制10分钟。豆腐切块,姜葱蒜切末。

2. 热锅加油,虾仁炒至变色,盛出备用。

3. 热锅加油,爆香姜葱蒜,加入料酒、生抽和蚝油,加水烧开。

4. 加入豆腐块,加入炒好的虾仁,水淀粉勾芡,撒上葱花,即可出锅。

四、黄豆炖猪蹄

食材: 猪蹄、黄豆

步骤:

1. 猪蹄焯水去腥,黄豆提前浸泡4小时。

2. 热锅加油,加冰糖,加入猪蹄炒至微黄,加入姜葱蒜、料酒、生抽、老抽、蚝油、糖和盐,翻炒均匀。

3. 加入水,大火烧开后转小火炖30分钟,加入黄豆继续炖30分钟,大火收汁,撒上葱花,即可出锅。

五、芋头红烧肉

食材: 五花肉、芋头、小米椒

步骤:

1. 五花肉切块,芋头切块,小米椒切段。

2. 热锅加油,五花肉煎至微黄,加入小米椒、姜块和大葱段,翻炒香味。

3. 加入料酒,加入生抽、老抽、冰糖,翻炒均匀。

4. 加水,大火烧开后转小火慢炖30分钟,加入芋头块继续炖30分钟。

5. 加盐,大火收汁,撒上葱花,即可出锅。

六、 南瓜蒸排骨

食材: 排骨、南瓜

步骤:

1. 排骨腌制20分钟。南瓜去皮切块。

2. 将排骨放在蒸盘上,再将蒸盘放入蒸锅,中火蒸30分钟。

3. 撒上葱花,即可出锅。

这六道菜品口感美味,且富含蛋白质和有机矿物质,是健康过冬的理想选择。在寒冷的季节,通过食物的滋补,让身体更加强健,迎接一个温暖的冬天。希望大家都能尽情享受美食,保持身体的健康。

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