长期忍耐疼痛可能导致身体和心理上的适应。当身体长时间处于疼痛状态时，会逐渐适应这种状态，对疼痛的感知变得迟钝。这种适应过程可能会导致疼痛逐渐加重，身体不再像以前那样迅速对疼痛作出反应。长期忍耐疼痛还可能导致心理上的适应，使人们对疼痛产生习惯性的忽视或否认，延误治疗时机。

每个人的疼痛忍耐度都不尽相同，这可能受到个人经历、性格、文化背景等多种因素的影响。有些人可能对疼痛较为敏感，反应较为强烈，有些人则可能更有忍耐力。但长期的疼痛忍耐可能会对身体和心理健康产生负面影响。

为了缓解疼痛，可以采取一些自我调节的方法。合理的饮食对缓解疼痛非常重要。增加对富含维生素和矿物质的食物的摄取，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，有助于减轻肌肉和关节疼痛。适量的运动也可以帮助缓解疼痛。适当的锻炼可以促进血液循环，增强肌肉力量，减轻关节负担。对于严重的疼痛，可以尝试使用非处方药如布洛芬或阿司匹林来缓解。如果疼痛持续加重或影响日常生活，应及时就医寻求专业治疗。

除生理调节外，心理建设对于缓解疼痛同样重要。面对疼痛时，需要积极调整心态。要认识到疼痛是身体的一种自然反应，它提醒人们需要休息或寻求医疗帮助。要建立自信心，相信自己的身体能够克服疼痛。改变对疼痛的态度也很有帮助，可以尝试将注意力从疼痛上转移开，采取放松和冥想的方法来缓解紧张情绪。与亲朋好友交流也能够减轻疼痛带来的压力。