营养缺乏，会使身体无法正常运转，导致浑身乏力。为了提高身体素质，增强抵抗力，浑身乏力要以高蛋白、高维生素食物为主。

富含蛋白质的食物包括肉类、家禽、鱼类、豆类和坚果种子等。这些食物不仅提供人体所需的氨基酸，还能提供其他重要的营养物质，如铁、锌和维生素B。同样重要的是，水果、蔬菜和全谷类是富含维生素的食物来源。这些食物富含维生素C、维生素A、维生素K和叶酸等。

要记住不要过度依赖某一种食物。虽然肉类和家禽是优质的蛋白质来源，但过量摄入这些食物可能会增加饱和脂肪的摄入量，对心脏健康不利。应该多样化蛋白质来源，包括豆类、坚果种子和鸡蛋等。

虽然水果和蔬菜是维生素的重要来源，但有些人可能只选择其中一种食物来满足膳食需求。然而单一的选择可能无法提供身体所需的所有维生素。应尽量多食用不同种类的水果和蔬菜，以确保全面补充维生素。

食物的加工和烹饪方法也可能影响其营养价值。高温烹调可能导致维生素和其他营养物质的损失。最好选择轻微加热或生食的方式来保留食物中的营养成分。例如，将蔬菜蒸煮或生吃可以保留更多的维生素C和叶酸。

饮食结构的平衡也是关键。高蛋白和高维生素的食物是重要的组成部分，但还应确保膳食中含有适量的碳水化合物和脂肪。碳水化合物是身体的主要能源来源，可以帮助支持日常活动和身体机能。脂肪虽然需要适度限制，但对身体也是必需的，它们提供能量、维生素和脂溶性营养素。

还应注意个人情况和健康状况。不同人的营养需求存在差异，如年龄、性别、身体状况和活动水平等。应该根据自己的具体情况进行食物选择和饮食计划。