暑气逼人的夏季是人们出游、户外活动的高峰时期，但过度暴露在炽热的阳光下容易引发晒伤、中暑等健康问题。如何在炎热夏日中避免过度晒太阳？以下是几条实用的建议。

首先，避免在太阳直射的时段外出。一般来说，早上的7点至10点以及下午的4点至6点是阳光最为强烈的时候。因此，尽量在这段时间内待在室内，避免暴露在阳光下。

其次，选择适当的服装。在夏季，选择宽松透气的衣物是很重要的。长袖T恤、宽松的裤子以及帽子等可以为身体提供一定的防护。此外，还可以选择一些专门设计用于户外活动的防晒服装，其面料通常具有抗紫外线的功能。

另外，使用防晒霜也是必不可少的。防晒霜可以帮助抵挡紫外线的侵害。选择SPF值高的防晒霜，并务必均匀地涂抹在暴露的皮肤上，特别是容易被晒伤的部位，如脸、颈部和手臂等。

此外，及时补充水分也是防晒的重要环节。阳光下皮肤容易失去水分，如果体内水分不足，很容易引发中暑等问题。因此，要时刻保持体内水分充足，每天饮水不少于八杯，并且在户外活动期间适量补充水分，以防止脱水现象的发生。

最后，如果无法避免长时间暴露在阳光下，还可以考虑佩戴太阳镜和使用遮阳伞。太阳镜可以有效减少紫外线对眼睛的伤害，而遮阳伞可以提供一定程度的阴凉和遮挡阳光的作用，减少皮肤曝晒。

总而言之，在炎热夏日中避免过度晒太阳，我们可以从选择合适的时间外出、合理穿着、使用防晒霜、补充水分以及佩戴太阳镜和使用遮阳伞等多个方面着手。通过正确的防晒方法，我们可以更好地享受夏天的快乐时光。