保障健康和健康保健是每个人都应该关注的重要问题。无论性别、年龄、职业和国籍，都需要意识到保持身体健康的重要性。那么，如何更好地保障健康保健呢？

首先，要有足够的睡眠。睡眠是恢复身体和大脑机能的重要过程，它使身体充满能量，提高免疫系统的抵抗力，并有助于消除焦虑和紧张。因此，每晚应该保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7-9小时的睡眠时间，而老年人则需要更多的睡眠时间。

其次，要保持健康饮食。我们必须关注自己每天摄入的营养成分，避免摄入过多的垃圾食品和过多的油脂、糖分等有害物质。要多吃蔬菜、水果和谷物，以摄入足够的纤维和维生素。此外，适当的饮水量也是非常重要的，每天应该饮用足够的水以保持身体的水分平衡。

第三、保持适度的锻炼。只要保持适度的身体运动就可以让身体处于一个良好的状态，减少肥胖、防止心血管疾病、降低血压等。但是，锻炼不应该过度，否则会导致身体过度疲劳和歪曲。

第四，适度休息和放松。保持身体和心理的平衡，需要适度的休息和放松。不要过度劳累，适当地分配时间，休息和放松，有助于减轻心理压力、克服疲劳、增强免疫系统等。

总之，保障自身的健康是非常重要的，我们应该注重养生，坚持有益的生活方式，保持身体健康，同时也需要关注家人和朋友的健康。

标签：健康、保健、睡眠、饮食、锻炼、休息、放松。