当然可以练，但是不要当做重点。马甲线是腹肌的初始阶段，腹肌可见的前提是皮脂率低，如果腹部脂肪过多，那么再怎么练腹肌动作，腹肌一样隐藏在脂肪之下不可见。所以有句话叫马甲线是瘦出来的。其次脂肪的减少是整体性均匀减少而非特定性减少，单纯的腹肌训练并不能使得腹部脂肪减少，如果只练腹部训练，在没有进行减脂的前提下，肚子有可能会练粗。

肚子上有赘肉，想练出马甲线，应该先减赘肉，再练习几个专门针对腹部的力量训练，就能练出马甲线。

肚子有赘肉，是练不出马甲线的。

我们需要先搞清楚是马甲线，这个事情如果不是通过疯狂的训练的话相对比较困难，因为你肚子有赘肉，赘肉代表你的体脂率应该不低，而马甲线一般如果不训练单纯靠吃的方式需要达到20%，而这是你肯定很少听过得方式。

想要马甲线体脂率高的群体，先减脂！

肥胖群体要锻炼出马甲线这个难度特别大，因为你的肌肉全部都埋藏在脂肪下面，特别是腹部型肥胖的人，只有把肚子减下去，才有可能简单的运动就能显示出马甲线，所以三餐的营养的摄入就特别重要！

而我们大部分人营养的摄入是不够的，营养不够的时候就导致身体代谢出问题，所以很多出现代谢性肥胖的情况，从而增大了练马甲线的困难。

想要练出马甲线，必须先减赘肉，也就是坚持做有氧运动。

有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈等，你可以选择一项适合自己的运动坚持锻炼，最好天天运动。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在这里推荐一下跳绳运动。跳绳是锻炼全身的有氧运动。短时间就可消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。用时短，消耗大，减脂效果明显。

想要有马甲线，除了做有氧运动减脂，还要做专门针对腹部的力量训练，就是无氧运动。

在这里推荐几个可以练出马甲线的腹部运动：

1 仰卧起坐 仰卧起坐是练习腹部运动的比较基本的动作，坚持做可使腹部肌肉紧致，长期做，可练出马甲线。

做仰卧起坐时，不要像我们上学时做的那样，身体全部起来，头要碰到膝盖上，只要半起就可以，这个对腹部刺激更好。

刚开始可以少做一些，每天做30个，然后一点点增加，循序渐进。

2 平板支撑 这个动作对腰腹训练比较明显。

但前提是你得能坚持住，做这个的动作要领是身体要绷直，腹部发力，这个一般人能做个2.3分钟就不错了。

但如果你每天坚持做2～3分钟，长期坚持，也会练出马甲线。

我曾经试过一段时间，做多只能做2分钟。

什么都是贵在坚持，三天打鱼两天晒网白搭。

只要你每天坚持有氧运动30分钟再加上做几组仰卧起坐或平板支撑，长期坚持，定会练出迷人的马甲线。主要你有足够的自律与毅力就可以。