第一，睡眠不足，早上起来伴有头晕脑胀，一整天心情都不好；第二，长期有黑眼圈，脸色憔悴，因为睡眠少，作息时间混乱身体得不到新陈代谢，脂肪堆积造成肥胖；第三，长期亚健康，免疫力低下容易感冒生病，伴有大量脱发；第四，很多事情无法长时间集中精神去完成，容易产生焦虑对生活失去热情；第五，短命。

怎样调整昼夜颠倒作息不规律？

1、睡眠时相延退障碍

这种类型的昼夜节律失调性睡眠障碍指的是晚睡晚起，比如说到凌晨三四点才睡，第二天下午才起床，虽然能够睡足足够的时间，但是会非常的劳累。这种睡眠障碍一般发生在年轻人身上，有的是因为失眠所致，有的则是熬夜的习惯所致。

想要调节这种类型的睡眠障碍，主要是采用时间疗法去进行调整。延迟上床的时间，每天延迟三小时上床，使1天的睡眠觉醒周期达到27个小时，直到调整到最佳的睡眠时间，不再晚睡晚起为止。

2、睡眠时相提前障碍

这种昼夜颠倒主要的表现是早睡早醒，中老年人是主要的人群。人们睡得非常早，第2天起得也早，在第2天傍晚的时候开始瞌睡，一点精神也没有。

还有一种类型就是傍晚六七点睡，早上一点到三点之间醒来，然后就再也睡不着了。调整这个类型的昼夜颠倒也可以采用时间疗法，把上床的时间提前三个小时，跟上个类型差不多，不过一个是推后一个是延迟。

3、倒班工作型昼夜颠倒

有一部分人是被动的选择这种昼夜颠倒的作息习惯，是三班倒或者两班倒的工作机制。不管是几班倒势必会有晚班这一情况，也就是说要在晚上的时间上班。如果是规律的倒班情况，是没有多少影响的，如果不规律，对人体健康的影响就很大了。

白天休息不好，晚上上班的时候也没办法集中注意力，反而会影响到工作效率。想要解决这个原因导致的昼夜颠倒，时间疗法是不管用的，尽量倒班倒的规律一些，如果没办法，就可以在医生的指导和建议下服用褪黑色素，让自己在该睡觉的时候能够睡得好一些。

4、倒时差

人们在倒时差的时候也会短暂的出现昼夜颠倒的问题，这就牵扯到倒时差的方法这件事。倒时差之前要提前把自己的状态调整好，从出发前三天开始，就要逐渐的调整自己的睡眠时间。

到达目的地以后要适应环境，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉。在飞行的途中要控制好光线，用戴眼罩的方法来模拟白天黑天，模拟出昼夜变换的情况。在这一点上要注意很多细节，这样才能从容的倒时差，不至于因为时差倒不过来而耽误正事。

昼夜颠倒并没有人们想象中的那么简单，它分为以上这4种类型，大部分人的类型是第1种。不同的类型要有不同的调整方法，根据这些不同的调整方法，调整自己的作息。如果总是没有办法调整过来，不要自己生生忍受，要寻求医生的帮助。