1、把注意力集中到gang门处；

2、gang门夹紧上提，坚持5-10秒；

3、反复练习--夹紧放松；放松夹紧；重复30-50次；

如果姿势正确；

练习初期，会出现练几个后有收不住、没有力气的现象发生；

那属于正常现象，无需过多担心；

原因：普通人平日对肛门附肌肉群（盆底肌、海绵体、括约肌等）针对性练习较少；肌肉过于松弛而导致；

只要坚持练习一段时间后，就会逐步得到改善。