男性 【如何消除啤酒肚？】

1、多加锻炼：选择跑步、爬山、骑车、游泳等可以使腹部脂肪减少的运动，每天运动30分钟以上。此外，还可以做仰卧起坐、平板支撑等训练，帮助燃烧腹部脂肪。

2、饮食控制：少吃糖类、淀粉类、动物脂肪类等食物，三餐按时吃，避免暴饮暴食，七分饱最为适宜。此外，也可以随身携带一些低脂肪低能量的零食适当充饥和补充能量。