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每天吃多少水果合适(水果每天应该吃多少呢)

时间: 2023-02-11

【水果虽好,不要贪吃哦!水果每天应该吃多少呢?】

每天吃水果200~400克左右为宜,相当于两个苹果。按照《中国居民膳食指南》推荐,成人每天应吃200~400克水果。

这里说的200~400克是指吃进去的果肉重量,不包括果皮、果籽、果核等。

以苹果为例,一个富士苹果重约250克左右,去掉核后还剩200克,因此一天400克的量大致相当于吃两个苹果。

吃水果时也要讲究多样性,比如吃了一个苹果,再适量吃些草莓、橘子等,既保证吃够量,又能让营养全面。

要注意的是,水果不能吃太多,大部分水果的膳食纤维和糖分含量较高,吃太多会引起胃痛、腹胀,还会让血糖增高。

每天吃多少水果合适(水果每天应该吃多少呢)

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