蝴蝶机练胸肌机正确方法
使用蝴蝶机的正确方法是:先根据自己的身高调整坐垫位置,把手与肩放在同一高度,选择合适自己的配重,背部贴近座椅。挺胸收腹,双手握住把手,双臂保持微弯状态,圆弧式向胸前推动杠杆,每次推出后,配重片不要完全落下,手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。
要注意应该先吸气后做动作,内推时呼气,还原时吸气 ,依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足和动作的安全性。
在使用蝴蝶机练习胸肌的时候还要注意以下这些事项:
要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。
动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。
坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些。
双把手快要接触时,略做停顿,可以通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。
选择合适的训练重量,背部紧贴靠垫,双手对握器械手柄,肘部微屈,不要锁死。
在做动作的过程中,要感受胸肌的发力收缩,至动作顶端,顶峰收缩2-3秒。
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