手臂粗壮如何瘦下去

1、手臂画圈运动

这个在平时做是很有效果的，并且做的方法还是很简单的，要注意做好锻炼。将双手抬起来，再向前伸直。之后转动双臂向外画圆圈，次数不用太多，二十次就足够了。之后再向内画圆圈，也是二十次就足够了。画圈的时候，要利用手臂的力量，才能锻炼手臂的肌肉，起到瘦手臂的效果。

2、经常举哑铃

哑铃动作对于手臂的减肥是很有效果的，在日常的时候，可以自己多举举，这样对瘦手臂很有功效。这动作是非常有助于瘦手臂的，每天做几组有助塑造手臂线条，让手臂变细。手臂肉多的人们，可以利用动作减肥。如果没有哑铃这种运动设备的话，可以举矿泉水瓶。每天坚持举手30分钟，一个月之后，能够明显看到手臂变细了。

3、对后肩进行按摩

后肩膀可以适当的进行按摩，对手臂粗壮也是有一定的改善功效。只要长期的坚持，一定会有效果。要把腰部挺直，左手臂弯曲，只要手指轻轻的按摩右后肩，一直让手臂感觉到酸累为止，然后再换另一侧，长时间坚持能够锻炼手臂的肌肉，肌肉变得更加紧实，同时也加快了手臂脂肪的燃烧，具有瘦手臂的功效。

4、对肘关节来按摩

肘关节也是很重要的部位，这个时候要注意适当的进行按摩，这瘦手臂是很有效果的。抬头挺胸收腹，右手肘关节弯曲前臂往上举，用左手来握肘关节，用手指轻轻的来按压手臂，按摩到腋窝下，一直让手臂发红发热为止，然后再换另一侧，这样能够加快脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的功效。

5、跳绳法

这个方法是可以长时间的坚持的，坚持去跳绳对身体的好处是很多的。跳绳法这是值得一提的运动方法，首先我们准备一条跳绳，调整好绳子的长度。在跳绳的时候我们的手臂会不断地挥动着绳子，从而可以燃烧我们的脂肪。同时跳绳也是可以锻炼我们的肩部的。跳绳这项运动简单容易上手，而且价格实惠，受到了很多减肥人士的热爱。

日常减肥怎么做有效果

1、合理选择食物

饮食上对于保持身材，以及想要减肥的功效来说，这一点是很重要的。想要减肥一定要吃对食物，吃错了会让身体越来越胖。但是不吃又不好，因为节食很容易反弹，会越减越胖。可以一日三餐吃六七分饱，要适量吃鱼肉、鸭肉等白肉。多吃蔬菜，促进肠胃蠕动，改善便秘问题。

2、不要吃零食

零食有很多的热量，要是经常吃对身体的影响其实是很大的，最好就是不吃零食。很多人变胖都是因为喜欢吃零食，因为很多零食都属于高热量，高油脂，高糖分的食物，比如说薯片、炸鱼干、糖果等等。而且很多人喜欢边吃零食边看电视，一心二用的情况下，很容易导致进食过量，进而诱发肥胖。所以说，减肥期间要学会忌口零食，除了一日三餐之后，最好都不要吃东西。而且一日三餐要按时吃，不能拖延，以免饥饿过头导致暴饮暴食。

3、适当喝水

多喝水对身体的好处有很多，在日常大家要养成一个爱喝水的生活习惯，这点对身体健康会非常的重要。很多人不爱喝水，觉得自己喝水都会长肉。但其实人体需要大量的水分，水分充足才能增强代谢能力，将身体内的毒素和垃圾都排出去。所以说，请多喝些温热的开水，帮助清理肠道和排毒。

以上这些都是关于减肥的介绍，其中瘦手臂的动作来说，重要长期的坚持对于手臂的改善是很有作用的。并且减肥的重点是坚持，再加上正确的方法，饮食上以及生活习惯上的注意，多方面做好护理对身材的保养是很有效果的。虽然手臂的赘肉不好减，为了美丽也还是要减，文中介绍的方法希望能更好地帮助到大家。