能降压的食物推荐指南(高血压吃饭有哪些注意事项)
有哪些食物能够降压?
1.芹菜:
芹菜含有的营养元素非常充分,包括芹菜素、丁苯酞类似物等,可以起到消肿利尿的作用,辅助降血压,帮助身体排出水分以及钠元素。不仅如此,芹菜素、丁苯酞类似物还可以帮助扩张体内血管,从而降低血管的压力,保证正常的血液循环。
2.西红柿:
西红柿不仅含有大量维生素C,还含有大量抗氧化清除自由基效果的番茄红素、类胡萝卜素,有助于防治高血压以及心血管疾病。
3.菌菇类:
金针菇、蘑菇、杏鲍菇等都属于菌菇类食物,菌菇类食物本身就是高钾低钠的食物,而钾元素可以稳定血压。
4.玉米须:
玉米须具有利尿、消水肿的作用,可以加快氯化物的排出。此外玉米须还能够扩张身体末梢的血管,从而起到辅助降低血压值的效果。因此建议高血压人群可以服用玉米须水。
5.橙子:
橙子中改善血压的有效成分主要为橙皮苷。除此之外,橙子富含的维生素C等抗氧化物,也有助减慢自由基对血管的伤害,其中丰富的钾更有助降血压。
6.大蒜:
大蒜当中含有较多的大蒜素,能够降低心血管的压力,在食用大蒜之后,可以起到降低血压的效果,此外还可以帮助消灭体内细菌,对身体健康有益。
高血压吃饭有哪些注意事项?
1、控制吃盐量
盐是引起高血压的主要诱因,因此应严格控制吃盐量,成年人每天的吃盐量控制在6克以内,高血压患者应把吃盐量控制在3克以内。同时也要警惕隐形盐,如鸡精味精、咸菜、腊肠腊肉和豆腐乳等。
2、控制油的摄入
肥胖者患高血压的风险比普通人高达好几倍,摄入太多脂肪和胆固醇食物同样也会使得血压升高,因此成年人每天的食用油用量不能超过25克。远离饱和脂肪和反式脂肪酸的食物,如动物内脏、鸡鸭皮和各种肥肉、糕点和人造奶油等,同时也应少吃高胆固醇食物,如动物内脏、蛋黄或蟹黄等。
3、多吃果蔬
每天至少吃300~500克不同种类的蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,如菠菜蘑菇、小白菜以及油菜等,其中含有丰富钾和镁等,能辅助降血压;每天吃200~350克低果糖水果,如苹果、橙子和草莓以及樱桃等。
4、增加粗粮比例
每天至少吃50~150克全谷物类,如燕麦糙米、荞麦以及玉米等,少吃精制白米面。也可以以薯类当做主食,如山药、马铃薯以及芋头等,其中含有丰富钾,同样能辅助降血压。
5、以鱼肉或禽肉替代红肉
牛肉羊肉和猪肉都属于红肉,虽然含有优质蛋白质和铁,不过饱和脂肪较高,不能吃太多。不妨以鱼肉和鸡鸭肉替代,特别是深海鱼,其中含有多不饱和脂肪酸,能纠正血脂紊乱,降低患心脑血管疾病风险。
温馨提示
最适合高血压的饮食就是得舒饮食,也就是以植物性食物为主,多吃新鲜蔬果,以全谷物类当做主食,远离添加糖和饱和脂肪酸食物。另外,保证有足够睡眠,积极调节情绪,多运动来控制体重。