第一步，压肩法。首先放松肩膀，向上耸肩耸到最高,往后旋转你的肩膀，旋转到最低转不动的位置,保持这个状态，感受一下肌肉收紧的感觉。想象你的肩胛骨中间有一根钢笔,努力夹紧，不让它下落，感受你的肌肉在发力。然后保持10秒钟。

第2步咬合舌肌练习。

这个练习是最放松的。也是最重要的一步。让你的舌面贴在口腔的上部。把舌头往上抵住,上牙根部的这个下颚,做一下吞咽的动作。其实，在我们下颚的地方，有一块连接舌头的肌肉，如果不收紧，下巴这一块就会松下来，变成我们的双下巴。而下额线这一块呢？就是咬肌。如果牙齿松开，我们的咬肌连着下额线，一整块的皮肤。这个动作非常简单，但是大家一定要坚持。

第3步，食物鉴别法。

水肿其实也是造成,我们没有下颚线的一个重要原因,很多零食都是高盐分食物,也就是高钠食物。而钠离子会锁住水分，很容易造成我们的水肿。所以在吃零食的时候,避免吃高钠含量的食物，或者平时可以喝一些,含有咖啡因的饮料帮助消肿。