往后夹肩膀练斜方肌，这是错误的方法，小心越练越大。斜方肌可不是肩膀上方那一丢丢，(自行搜索、斜方肌示意图)

斜方肌是连接我们的头部，颈部，肩部，部，咱们要的是瘦斜方肌，也就是肩部上斜方肌，宝子们，我们身体那么大的斜方肌，你只针对那一丢丢位置去锻炼，去瘦，你觉得能正常能瘦下来吗?

动作1：拉伸背阔肌，1分钟/侧，共4组，一只手在头后，另一只手，拉住手肘，往同侧倒，使其手臂，肩部，背部有牵拉感，保持顺畅呼吸。

动作2：启动上回旋，1分钟，共4组，双手向上举起，肩膀尽量向上耸，脖子挺立，吸气打开肋骨，吐气降低肋骨，让肋骨膨胀和收缩的幅度达到极致，全程保持肩胛骨往上耸立。

动作3：强化前锯肌，30次/组，共4组，双手肘尽量贴合在一起，手呈90度直角，向上慢慢抬起手肘，尽量往上抬到更高，再慢慢下放，全程不要耸肩，脖子挺立，胸廓挺立，腰椎挺立，腹部收紧。

动作4：稳定肩胛骨，30次/组，共4组，双手支撑，双臂伸直，肩胛骨往后缩，往前推，推动躯干上下移动，全程头颈，躯干，腰腹稳定肩胛骨往前推，和往后缩是这个动作的唯一动力。