记录你每天吃的东西

用本子记录你每天所吃的东西。甚至是你放在沙拉上的调味品。研究表明，那些记录饮食的人在长期减肥方面取得了更大的成功。

记录饮食可以让你看到你真正在吃什么。因此，请仔细注意食物的份量、您喝的液体以及您一周所吃食物中的卡路里含量。

限制卡路里

当你开始你的减肥之旅时，继续写下你吃的东西。一旦你看到你在一周内通常吃的东西，每天减少 500 卡路里的摄入量。你可以按照记录的饮食来查看你可以在哪里减少卡路里。也许你可以把你最喜欢的苏打水换成水。减少你摄入的卡路里量，让你的身体使用储存的脂肪来获取能量（包括储存在大腿中的脂肪！）你应该可以安全地每周减掉大约一到两斤，减少 500 卡路里的摄入量。

选择低热量食物

如果您不喜欢吃少量的食物，请选择热量较低的食物，例如水果和蔬菜。选择瘦蛋白质食物，如鸡蛋、低脂乳制品、豆类、家禽、豆腐、海鲜和猪肉。这些会让你填饱肚子。

对于谷物，选择 100% 全谷物，无需额外的酱汁或调味料。全谷物营养丰富，含有更多的纤维和其他营养物质。

许多新鲜水果和蔬菜的热量自然很低。

注意饮品

当心液体卡路里。苏打水、牛奶、果汁、奶茶、能量饮料、咖啡和酒精可能是你饮食中大量多余卡路里的原因。去掉这些可以帮助你减肥。在家里用榨汁机制作自己的天然果汁，或者喝不加糖的茶和咖啡。您应该每天至少喝 8 杯水。

锻炼

你应该每周锻炼 4 到 5 次，或者每周大约 150 分钟。例如你可以做深蹲，单腿下蹲，做瑜伽等！请记住，减肥和增强臀部和大腿区域没有捷径可走。遵循这些步骤将向您展示如何摆脱臀部脂肪，但重要的是不要只强调您的外表，而是为了您的健康而专注于吃好食物和定期锻炼。