一、什么是体脂率？

体脂就是身体脂肪，体脂率就是指人体脂肪占人体体重的比率，即：脂肪重量/体重*100%

对于不运动的普通人群，体脂率是衡量一个人身体健康水平的重要指标；对于健身者而言，体脂率不仅是个健康指标，还是衡量最近饮食、运动计划是否有效的重要指标；特别对于减脂人群，体脂率有着更重要的意义。

这时候就有人说：我减肥不看体重看体脂率有什么意义？

那么我们来看一张图

为什么同样是95斤看起来身材却不一样？因为体脂率不一样，我们再来看一张图

同样都是2kg的肉但是体积不一样大，因为上面是油脂，下面的是肌肉

作为一个经常锻炼的人必须告诉你一个残酷的真相：体重就是一个数字，跟你胖不胖一点关系都没有，除非你瘦成“排骨精”，但是小编是不建议大家瘦成排骨精的，不仅不好看，而且身体也会越来越差。

二、怎样测体脂？

说了这么多，咱们回归正题，咱们到底该如何科学测体脂呢？

公式计算

BIM=体重（kg）/身高（m） 体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%

不过这个算的不是特别准，像经常出入健身房的都会没事就去体脂称上测一下，但是我已经很久没有去健身房锻炼了，所以我在家买了一个小型的体脂称，链接手机每天实时监控自己的健康问题，常见的体脂称就100多左右，华为、小米、乐普的都还不错。

总结下来就是减肥减的不是体重，而是你的体脂率，体脂率太高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。