秋季如何养生？

1、补充维生素

维生素在身体中起着至关重要的作用，尤其是帮助免疫系统的建立。身体中维生素的含量决定了吞噬细胞的数量及活力。平时可以多吃富含维生素c比较丰富的蔬菜和水果比如柑橘类水果以及鲜枣等。补充维生素a能让呼吸道黏膜处于湿润状态，甘蓝和胡萝卜里含有丰富的维生素a。另外也不能缺少维生素e属于抗氧化物质，能清除对身体有害的物质，推荐葵花籽或者核桃仁。

2、多参加温和的活动

在秋季容易出现心肺相关的疾病，多参加户外平和的运动，能提高心肺功能，增强抵抗力以及免疫力，推荐慢跑快步走以及游泳。多呼吸呼吸新鲜空气，能促进血液流通顺畅，增强了肺活量以及循环系统。房间应该定时开窗通风或户外活动，让呼吸道黏膜适当的接受冷空气刺激，能增强耐寒能力。

3、多吃奇异果和胡萝卜奶

秋燥会让人们大便干结以及便秘，每天吃一个奇异果，里面含有的膳食纤维能增大粪便体积，缩短食物在肠道中停留的时间，促进大便的排出。另外把胡萝卜蒸熟之后，再加入适量的蜂蜜和牛奶调拌均匀，里面含有的胡萝卜素以及脂肪能增强免疫系统。除此之外，每天要保证有足够的水分摄入，能让呼吸道黏膜处于湿润状态，防止病毒和细菌繁殖，不能以碳酸饮料代替。

4、对身体上三个穴位进行按摩

找到身体上的曲池穴、大椎穴以及风门穴，使用中指指腹对各个穴位各按摩2~3分钟左右，这样能够促进局部的血液循环，能缓解炎症、身体上火，帮助提高免疫系统。另外也可以喝灵芝粥，把灵芝打成粉之后加入大米粥里面即可。灵芝中含有的多糖体以及锗元素，具有抗癌防癌的功效，能加快基础代谢率，延缓细胞衰老。

温馨提示

洋葱属于物美价廉的蔬菜，里面含有天然的抗生素，具有杀菌功效，尤其是能抑制或者杀灭结核杆菌、金黄色葡萄球菌以及大肠杆菌等。