1，要选对肉，肉中除了含有脂肪还含有大量的蛋白质，有提高机体新陈代谢和增加肌肉量的作用，适合减肥人群食用，而且肉的部分不同，提供的热量也是不同的，我会建议在康瘦减重的学员在吃烤肉时选择含蛋白质高的瘦肉或者内脏部分，不仅不会变胖，还会帮助身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果，除此之外还可以选择鱼肉和贝类也不错的哈！

2，注意烤肉的调味料，一般选择最基本的额调味料就可以，防止调味料中的隐形热量，在控制一下调料味的盐分，过咸虽然会促进食欲，但是会引起身体浮肿，所以吃烤肉前告诉烤肉师味道淡一点。

3，在吃烤肉前，烤肉店会有免费的小菜，例如辣白菜、萝卜条，一定要吃，或者自己在超市买一些生菜叶，洗好带过去，等肉烤好后，可以包肉吃，这是吃烤肉的重重之重，一定要多吃一些生菜，我会建议康瘦的减重学员采用“肉包菜”的额吃法吃，如果带过去的生菜不够，烤肉店会有素拼（蔬菜拼盘）可以配合“菜包肉”吃。

4，很多朋友在吃烤肉的时候不会点主食，这样吃并不好，会导致营养不均衡。从瘦身的角度来考虑，不建议吃炒类的主食，因为外边的这种炒饭几乎油多调料味重量大蔬菜搭配的少，一般建议搭配米饭或者汤类的食物最好。

5，是想要不长肉的你在这里一定要注意，除了肉可能会导致肥胖，烤肉中喝酒也是导致肥胖的一个原因。所以啤酒、白酒、鸡尾酒一定要远离你的烤肉桌。吃烤肉喝酒活该胖！所以建议大家选择一些柠檬水、酸梅汤、冰水或者茶水也是不错的选择，还可以缓解烧烤的腻味。

6、在秋冬季节，吃完烧烤一定要拒绝所有甜食，可以吃一些水果或者喝个原味酸奶可以促进脂肪分解。

减肥期间要控制饮食，选择合理搭配，只要有正确的方法，减肥期间也是可以吃烤肉的。