1. 靠墙站立的好处

靠墙站立的操作非常简单，就是将整个身体后侧贴于墙面，始终保持身体直立的姿势不动。

在站立时，需要将“头部后侧、上背部、臀部、小腿后侧、脚后跟”5个部位贴于墙面，而下背部形成自然的生理曲度，同时将腹部收紧，眼睛目视前方，两侧手臂自然伸直下放。

通过这样的训练，可以帮助调整站立姿势，加强上背部的稳定，纠正圆肩弓背的问题。同时也可以缓解肩背部酸痛感，让你的头部和颈部压力减小。

经常靠墙站立后，无论在站立、走路或者坐立时，都能处于背部挺直的姿势，呼吸也会顺畅，整个人会更加自信阳光。

2. 每天晚上靠墙站立能不能减肥？

答案是：达不到减肥的效果。

因为靠墙站立只是一种刻意的站立姿势，目的就是为了调整个人体态。在训练时始终处于静止状态，并没有来回走动，消耗的热量极低。

当然站立的时间太长容易累，这也是双脚和小腿肌肉疲劳的原因。正常人久坐、躺平时间过长也会累，始终维持同一个姿势不动肯定会疲劳。

在静止状态下，身体代谢速度变慢，在晚上通常都吃过晚饭，此时靠墙站立比坐立、躺平时的腹胀感要少，也能避免腹部脂肪堆积。

即便站立1个小时，也很难达到减肥效果，体重不会有变化，多余的脂肪也很难被消耗。

3. 应该如何增加减肥效果？

①滑墙下蹲

在靠墙站立时，可以将双脚向前移动，背部和两侧手臂贴于墙面，顺着墙面向下再向上滑动，不需要下蹲至低位就可以。

②坐凳起身

找一个凳子放于身体后侧，先屈膝坐下，再向上起身站立，如此反复训练，动作速度越快消耗热量越多。

③站立行走

当你在静态靠墙姿势稳定时，就可以向前行走，这样就相当于步行，迈步距离越大、速度越快、时间越长，效果越好。

参考计划：

滑墙下蹲：5组*12次

坐凳起身：5组*15次

站立行走：15分钟

这三个动作较为简单，每天晚上训练1次完全没有问题。

需要注意的是：吃过晚饭后，需要等待1-2个小时再训练，这样不会产生肠胃反应。

也可以先靠墙站立5分钟，同时双手还向下推肚子，这样可以帮助消化，之后再去户外散步，最后再去做滑墙下蹲和坐凳起身，这样训练就会好很多。

当然晚饭也要少吃一点，不要吃了一顿火锅或者酒席之后来训练，这样2个小时都消化不了。

上面的三个动作也只是辅助减肥，它们消耗的热量与常规的跑步、跳绳是不能相提并论的，更适合中老年人锻炼。

如果你还很年轻，建议你每晚步行时间不要低于30分钟，而且要达到每公里耗时9分钟的速度，这样才有效果。