第一阶段:月经1－7天，减肥福利期。

此阶段请善待大姨妈，注意补充铁元素，不要进行剧烈的运动。

一日三餐可以这样吃:

✔适量多吃含铁元素丰富的食物，可以补血。

✔肉蛋类:鸡肉，鱼肉，虾肉，瘦肉，鸡蛋

✔蔬菜类:菠菜，芹菜，番茄，西蓝花

✔避免刺激食物:咖啡，酒，辣椒，蒜，姜

✔拒绝生冷食物:不推荐红糖水，肚子痛可以喝热水，少吃咸的，避免水肿更厉害。

✔拒绝剧烈运动，可以散步，拉伸等轻运动。

第二阶段:月经7－14天，减肥黄金期

这个阶段为减肥黄金期，饮食多补充蛋白质，运动以有氧运动为主。

一日三餐可以这样吃:

✔补充蛋白质，防止肌肉流失，可以多吃鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉，虾肉。

✔多吃高纤维蔬菜:西蓝花，青菜，油麦菜。

✔水果可以吃香蕉，苹果，圣女果。

✔一周3－4次有氧运动，每次运动30－60分钟，可以跑步，跳绳，快走。

第三阶段:月经14－21天，减肥稳快期。

新陈代谢逐渐平稳，饮食多以蛋白质为主，可以适当降低碳水化合物摄入，运动以增肌运动为主。

一日三餐可以这样吃:

✔适当补充优质脂肪:杏仁，腰果，开心果，夏威夷果，一天一小把。

✔避免高含糖量水果，芒果，榴莲，菠萝蜜等。

✔运动以增肌运动为主，运动时间在的30分钟以上，可以隔天进行一次。