一般来讲，一天400~500ml左右最佳。

对青少年儿童未成年、孕妇、身体虚弱、免疫力差、或者脑力消耗极大的人，每天可喝600~700ml左右。

一天最多不超过1000ml，喝多了也是浪费。

简单点，200ml的纯羊奶，正常人一天两到三支最好，最少一支，最多不超过5支。

羊奶要怎么喝？

冷藏的鲜奶可以加热到能入口就可以了，不需要煮开，煮开反而会损害鲜羊奶的营养物质和活性成分。

也可以将鲜奶连盒浸泡到热水中加热至鲜奶温热即可饮用。

常温纯羊奶可连盒浸泡到热水中温热至可入口即可，不需要煮开，不能连包装放入微波炉中加热。

保质期只有21天的可常温存储但是最好放冰箱冷藏的羊酸奶，不能加热，可放到常温中没有这么冰凉之后，可饮用。

羊奶什么时候喝？

早上喝:

早上人起床处于一种缺水、缺营养、缺热量的状态，是人体最需要补充能量营养的时刻。

早上一杯羊奶，营养可以被人体全部吸收，瞬间唤醒人体的肢体和大脑活力，增强大脑记忆力，短时间内可以让体能快速恢复全满状态，由于羊奶容易被吸收的特点，羊奶不会在人体堆积脂肪。

晚上喝：

睡觉之前喝一杯羊奶，可促进睡眠，并且不容易发胖。

进入睡眠后，血液中钙的水平浓度会逐渐降低，从而促进甲状旁腺分泌抗体，所分泌的激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解于血液中，以维持血钙的稳定平衡。

此种溶解作用是人体的自我调节功能，若长时间在睡眠状态时血液中钙含量不足，会引起缺钙、发育不良、骨质疏松等一系列症状，比如，在睡梦中会引发小腿等局部部位抽搐，常见于青少年和中老年人之间。

羊奶中含有丰富的钙和镁，睡觉之前饮用可以保证睡眠状态下钙物质的充足，保持血液钙含量的平衡。

同时这两种物质还是抗压物质，可以清除人体紧张情绪，镇静舒缓人体的精神状态，缓解压力、放松身心、放松大脑，提高睡眠质量。