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无绳跳绳的正确方法是什么(无绳跳绳VS有绳跳绳)

时间: 2023-02-08

无绳跳绳的正确方法是什么(无绳跳绳VS有绳跳绳)

有很多宝子问无绳跳绳可以减肥么,答案是必须的!无声跳绳更适合初学者,因为无绳,不存在绊绳,不容易受伤,比有绳跳更利于建立信心利于坚持。因为无绳不会打在地板上或垫子上,几乎静音,不会吵到楼下邻居,确实巴掌大的地方就够了,会更方便。无绳没有有绳累,但是可以通过增加组数增加消耗,大家可以根据自己的情况来选择合适自己的运动方式。

●无绳VS有绳

①运动消耗:无绳<有绳

无绳跳绳和有绳跳绳在相同的时间和个数对比下,无绳跳绳的热量消耗量小于有绳跳绳,可以增加组数和数量增加消耗。

②运动效果:无绳<有绳

无绳跳绳为无器械跳跃,属于单纯的跳跃运动,再加上轻微的手臂力量,和下半身的配合比起有绳跳绳的运动效果要少,但是无绳跳绳增加了负重,可以更好地启动肩背。

无绳跳绳的正确方法是什么(无绳跳绳VS有绳跳绳)

③运动伤害:无绳<有绳

在初学者身上因为没有掌握好正确的跳绳姿势,使用有绳跳绳时就会加重对膝盖的负担,使用无绳跳绳的话,可以把损伤降低,甚至是零损伤。

④建立自信:无绳>有绳

无声跳绳更适合初学者,因为无绳,不存在绊绳,不容易受伤,比有绳跳更利于建立信心,利于坚持。

无绳跳绳的正确方法是什么(无绳跳绳VS有绳跳绳)

⑤场地限制:无绳<有绳

因为无绳跳绳没有绳子,不会打在地板上或垫子上,所以乎静音,不会吵到楼下的邻居,确实巴掌大的地方就够了,会更方便。

●无绳跳绳要点

1、跳绳选择:无绳跳绳重力球50-70g,无绳跳绳上面两个球有重量,才可以真实的模拟有绳跳绳的感觉。

2、无绳跳绳姿势:

①身直:上身保持直立,眼睛望向前方五米处,集中注意力,腰背挺直,腹部核心收紧。

②沉肘:上臂紧贴身体,小臂自然下垂,保持放松。

③摇腕:学会用大臂和小臂的力量。

④曲膝:膝盖保持弯曲上下跳,起跳前,膝盖微曲,可以有效减轻起跳时膝盖承受的压力。

⑤发力:脚掌发力,前脚掌起跳和落地,不用跳很高。

无绳跳绳的正确方法是什么(无绳跳绳VS有绳跳绳)

3、呼吸方式:鼻子吸气,嘴巴呼气。

4、跳绳时长:每次至少要跳够30min,这样燃脂效果才最好。

5、热身拉伸:跳绳前要用5-10min来热身,避免运动伤害,同样跳绳后,也要用5-10min拉伸,让小腿线条纤细好看。

无绳跳绳的正确方法是什么(无绳跳绳VS有绳跳绳)

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