一、什么是大基数？

大基数指的是BMI超过24的人群。一般正常健康的BMI值在18.5-24之间。

BMI=体重除以身高的平方，比如一个体重53KG，身高1.68m的人，BMI值就约是18.7。

所以，现在你可以用科学的方法来计算一下自己是不是大基数了！如果你的BMI超过了24，那就应该开始减肥啦！

其实基数大的人只要控制饮食，外加一点点的运动，真的就可以瘦得很快！

大基数人群

看看我们的减重用户，其中有很多大基数用户都已经减肥成功了！看了之后是不是立刻充满信心了呢！

其实，大基数人群在饮食上有一些共同点，就是：喜欢吃宵夜，吃饱还要再吃甜点，不喜欢吃早餐，作息不正常等等。

宵夜

你有没有中枪？

改变下面这几点之后，你就可以瘦得很明显！

二、大基数应该怎么办？

（1）选择低卡食物做夜宵

西红柿

没错！减肥其实也可以不用戒掉夜宵！但是一定要选择低卡路里的食物。

我们一般建议睡前3小时不要吃东西。因为吃饱后再睡觉的话，没有消化完的食物容易在身体储存形成脂肪。

睡前别吃夜宵

但是大基数人群一般都有吃宵夜的习惯，其实他们也不是没吃饱，就是习惯要吃饱再睡觉！可见习惯的力量有多可怕！

解决方法其实也很简单！如果你有夜宵的习惯，大可不必戒掉，但是你一定要学会要挑选食物。

睡前喝牛奶

睡前加餐喝一瓶 240 ml牛奶再睡，或者吃几乎没啥热量的黄瓜番茄这类，才是作为宵夜的首选。

（2）选择高纤维的早餐

早餐

早上吃足够热量，会提高一天的代谢！

不吃早餐也是容易导致肥胖的一个点：很多大基数的人因为有夜宵的习惯，晚上吃得晚，早餐自然也就不吃，直接跳到午餐时间吃很多。

因为饿而吃更多

研究显示，吃早餐会增加一天脂肪燃烧量，还会让你午餐时间不会因为饿太久而吃多。

给大家推荐一个高纤维早餐的搭配：

麦片 45 g+牛奶一瓶 240 ml，中等一颗苹果 100 kcal，再加点肉桂粉，放进微波炉或者电锅加热，超好吃！整体热量在控制在450大卡左右。

超赞早餐搭配

大基数的人群身体的血脂胆固醇都会偏高。麦片跟苹果都是富含膳食纤维，不仅吃了很管饱，它还可以帮我们降低身体的胆固醇。

所以你可以用这碗富含纤维的肉桂苹果麦片作为早餐，开启一天的工作。

（3）总热量控制好，不高不低

高热量美食

不用拒绝高热量美食！但降低频率至一周三天。

大基数人群还有个共同点就是爱吃高热量食物，比如炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸薯条、薯饼，薯片各种膨化食品，还有珍珠奶茶星冰乐，蛋糕奶油和芝士……

星冰乐

好吃的热量都很高！我们也常听说什么减肥就不可以吃高热量、高脂肪、高糖的食物，全部都要清淡。

坦白讲，每天水煮蔬菜、鸡胸肉、色拉确实很难以下咽，所以对于大基数的人群来说，控制总热量比选择食物更重要，以后还可以慢慢调整为那些营养的食物。

蔬菜沙拉

这是什么意思呢？举个例子：有用户问，“我一天就喝2杯珍奶+一个汉堡，不吃其他的，会不会瘦？”

当然会瘦！热量不超过1200，会瘦！不过伴随就可能是营养失衡。

营养失衡

就是说在减肥的时候，最重要的是控制整体热量，比起一定要挑选健康的食物来说，这一点会更加重要。

我们很多大基数的用户，让他不吃高热量食物就像要他的命，那我就让他吃，只是会把营养失衡的可能性降低一些。比如一周最多三天的零食日！

一周零食日安排

这天午餐想吃汉堡？OK你去吃，晚餐只吃一片吐司+蛋+黄瓜，让整一天的热量不超过我们定制的就可以。

可以接受你吃想吃的食物，但记得一周这种零食日不能超过三天，其他天还是要均衡饮食，避免营养失衡。

（4）运动选择强度低的

快走

大基数的运动，最好不要选择做跳绳、跑步这类比较激烈的运动。一定要注意膝盖，多选择低强度的运动。

最推荐的还是在家里楼下小区或者附近公园快走，用你能达到的最快的速度去走路，走个30-40分钟就可以了。

去公园散步

或者也可以跳很低强度的健身操，超模25减肥操或者郑多燕小红帽；夏天，大基数的人还可以去游泳，都是很好的选择。

记得每周最少运动3天！你可以运动一天、休息一天，这样的频率会比较合适。