常言泡脚养生。立冬过后，意味着凛冬将至。每至冬天，总有许多人怕冷，手脚冰凉，觉得遍身都是寒气。对于大多人来说，泡脚便成为最好的选择。每天晚上泡一次脚，不仅可以驱逐寒冷，还能改善睡眠，利于入睡。看到这，可能很多人都想泡脚，但是你泡脚泡对了吗?

一、泡脚正确泡法

(1)最佳温度：泡脚的较佳水温应介于36℃~42℃，泡脚的适宜时间应在15~30分钟左右，以身上发热甚至微微出汗为宜。

(2)最佳时间：泡脚的最佳时间是晚上9点。此时是人体肾经气血比较衰弱的时辰， 足浴后， 身体热量会增加， 体内血管会扩张， 有利于活血， 从而促进体内血液循环。

(3)泡脚盆选择：足浴容器以木制盆最好，因木制盆散热较慢， 有利于保温。最好不用金属盆， 因金属盆化学成分不稳定， 容易与中药中的鞣酸发生反应。

(4)泡脚水量：以没过脚踝为宜。

二、注意事项

1、饭后半小时不宜泡脚，以免影响消化，因泡脚可加速胃肠蠕动。

2、切忌长期用过高的温度泡脚，很可能会被烫伤导致双脚颜色发黑，门诊曾有病人因泡脚不对导致足部色黑，与正常肤色形成鲜明对比。

3、老年人泡脚时间过长的话， 会引发出汗、心慌等症状，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

4、泡脚容易使局部皮肤分泌的油脂消失， 泡脚后， 脚部应涂抹凡士林软膏， 以防发生皲裂。

5、在中药泡脚时或泡脚后应注意观察足部如出现红疹、瘙痒等不适症状可能是过敏反应， 应停止使用该药泡脚。

三、中药泡脚效果佳

1、生姜祛风寒

方法:取15～30克生姜，拍扁，放入锅中，加入适量清水，煮10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

功效：生姜有祛寒解表的作用，可改善局部血液循环和新陈代谢，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

2、艾草温肺逐湿寒

方法：一般取30～50克干艾草煮水泡脚，方法与前面(生姜)相同。用艾草泡脚，每周2～3次即可，不宜过于频繁，发热和患有低血压、糖尿病的人，要在医师指导下使用。

功效：艾草具有温肺逐湿寒的作用，用艾草泡脚还能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

3、红花活血化瘀

方法:取红花10～15克(约一小撮)，煮法同前，煮后加适量冷水至40℃左右泡脚。

功效：具有活血通经、祛瘀止痛作用，对冬季容易发生冻疮和皮肤皲裂或者痛经的人有很好的预防作用。

4、夜交藤安神助眠

方法：取夜交藤50克，加水煮沸20分钟后泡脚。

功效：夜交藤具有养心安神、祛风、通络的作用。血虚、神不守舍等症状的失眠患者可尝试使用。躁狂属实火者慎用。

四、适合泡脚的人群：

1. 失眠的病人：热水泡脚促进气血运行通畅，有效刺激足底的五脏六腑全息反射区，调节脏腑功能，调理阴阳，进而实现改善睡眠的目的。

2. 平时气虚、体寒的人：有些人正气虚，抵御外邪能力降低，经常感冒，对于这类人坚持泡脚可以预防感冒，感冒时需要用热水泡脚出汗的方式缓解症状，平时泡脚用温热水即可。

3. 风湿关节疼痛、体质虚寒、体内湿气者：寒冬风湿病患者剧增，通过泡脚可以温经通络，活血化瘀，散寒通痹，从而达到改善风湿关节疼痛等目的。

五、不适合泡脚的人群：

1.出血性疾病的患者:如咯血、吐血、便血等，血最怕躁动，泡脚之后，加速血液循环，血得热则行，可能会加重出血现象，造成疾病进一步加重。

2.糖尿病足患者: 糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，若不及时就医，可能会导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

3.心脏病、低血压患者：泡脚会导致人体血管扩张，全身血液由重要脏器流向下肢和体表，从而会导致心脏、大脑等重要脏器供血不足，引发眩晕、胸闷等症状，增加发病的风险。

4.患有脚气的人：脚气是真菌感染，热水泡脚更容易加重。

5.静脉曲张患者：热水泡脚，下肢动脉扩张，尤其表现为皮肤充血，更多的动脉血液进入下肢。然而，静脉的回流能力并不会因此增加，会有越泡越肿，加重血液淤积的风险。

泡脚是一种传统的养生方法，并非人人适合。建议大家可在中医医生的指导下根据个人体质辨证开具泡脚处方，对症泡脚，更科学有效。