一双看上去平淡无奇的双脚，其实映射着我们身体的各个部位。很多时候，身体健康与否，其实看看足部对应的区域就可以了，同时保护好足部健康也就相当于保护身体其他部位的健康。

在保护和呵护足部，常常想到的就是足底按摩。通过足底按摩来刺激各个穴位，强化不同穴位对应的区域，这样就可以很好的做到强身健体功能。

那么，除了去专业的按摩馆进行按摩，平时自己怎么样高效的按摩，来达到预想的效果和状态呢？

揉脚趾养脾胃

脚趾远离心脏，血液循环较差，但是足阳明胃经入于脚趾。注意对脚趾的保健按摩，能起到调养脾胃的作用。揉搓脚趾的方法很简单，可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每次需要2~3分钟。也可以用手做圆周运动来揉搓小趾及其外侧，在睡前或休息时揉5分钟即可。

揉脚踝减少起夜

老年人夜尿会逐渐增多，按揉脚踝处的照海穴（内踝尖下方凹陷处）有助减少起夜次数。此外，按压此穴还能缓解失眠等由阴虚火旺引起的症状。按压时感到酸、麻、胀就可以了。按压时间不宜太长，5～10分钟即可。

揉脚底温肾驱寒

揉脚底实际就是揉涌泉穴。涌泉穴位于足底部，俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，增强体质和防病能力。

足部按摩最多20~30分钟，时间过长、手法不当、频率过高，会使大脑皮层持续兴奋，反而对身体不利。注意按摩时间和手法，可以避免不当的操作对足部带来的反作用，正确的方式才能让按摩成为一种享受和健康的途径。

当然了，在生活中，除了对足部进行按摩之外 ，我们还应当注重生活中的小细节 ，这些细节性的东西同样能使我们更好的保护足部健康。在穿鞋时一定要注重鞋子是否合脚，不合脚的鞋子不仅会伤脚还有可能让人摔倒；鞋垫也是同等重要的一件东西，它作为鞋和脚之间的承接物，一定要具有弹性和缓震能力，如果不具备这两点特性，就不具有它该有的价值。

软木鞋垫在具备弹性和缓震能力的同时，还有透气吸汗、防臭防菌的功能，可以完美的守护着双脚。