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仰卧起坐技巧(仰卧起坐的两个主要要点)

时间: 2023-02-07

【仰卧起坐的两个要点:双手交叉放在胸前,腰始终不能离地】仰卧起坐到底有多难一些人做仰卧起坐时,不仅效果不明显,而且还会腰酸。这可能是发力点错了。正确做法是腰部和尾椎不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,表明腰已经离开地面。 另外,不建议双手抱头,以免手会不自觉地向前拉动头颈,使颈椎和颈部软组织承受较大的外力。推荐双手交叉放胸前,双腿屈膝呈90度,分开与臀同宽。此外,最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体,影响动作效果。

仰卧起坐技巧(仰卧起坐的两个主要要点)

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