产后瑜伽练习方法 产后瑜伽的好处有哪些
产后女性的身材开始走样,所有的女性都想要回到以前小仙女的那个样子,产后瑜伽就是一个很不错的选择对象,不仅可以锻炼自己的身体韧性,还对产后的恢复起着巨大的作用,那么产后瑜伽应该在什么时候开始练习呢。
帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。
紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。
缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
培养平静的情绪,缓解产后抑郁。
产后瑜伽什么时候开始练习?相信很多朋友并不了解这个问题。现实中多数女性都是生完孩子后,很少会练习产后瑜伽的,原因有非常多,很难说清楚。自然就对产后练习瑜伽的时间毫无了解了。
那么,小编就针对这个练习时间给大家做个详细的介绍。如果是自然产的孕妈,在产后三十天左右就可以开始练习瑜伽了。如果剖腹产的话,那得等到三个月后才可以练习瑜伽。而且练习时要循序渐进,不可以过于剧烈。
船式
平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。
深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。
一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。
作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道蠕动,改善消化功能。
虎式
两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。
抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。
慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,增强生殖器官。
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