上夜班对身体的损耗还是非常大的，上过夜班的人会感觉到就算补觉了，但精神还是不大好，有研究显示，上夜班容易增加高血压风险，那么，怎么降低上夜班的危害？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

上夜班容易增加高血压风险吗

近日，河北医科大学第二医院崔炜等发表的一项覆盖近12.2万名女护士的研究提示，上夜班显著增加高血压风险。

而且，上夜班频率和年龄对高血压风险有叠加影响，上夜班越频繁，年龄越大，高血压风险越高。

该研究显示，与近半年没上夜班的护士相比，平均每个月上>5-10个、>10个夜班的护士发生高血压的风险分别增加11.2%和16%。与18-25岁护士相比，26-35岁、36-45岁、46-65岁护士发生高血压的风险分别增加14.8%、2.127倍、5.462倍。

如以近半年没上夜班的18-25岁护士作为参照，平均每个月上>0-5个、>5-10个、>10个夜班的36-45岁护士，高血压风险分别增加1.96倍、1.923倍、2.43倍，平均每个月上>0-5个、>5-10个、>10个夜班的46-65岁护士高血压风险分别增加4.935倍、6.398倍、6.407倍。

研究者认为，上夜班之所以增加高血压风险，可能有以下三个原因：上夜班会经常暴露在人工光线中，这会导致褪黑激素分泌减少，从而导致血压水平升高;上夜班可能会喝浓茶、咖啡，饮食不规律;上夜班的人会有职业压力。

怎么降低上夜班的危害

一、饮食方面

1、喝牛奶，牛奶有大量的营养物质

2、多喝白开水，可以促进代谢跟循环

3、不要喝浓茶和咖啡，会促进神经，让心跳加快

4、吃点常温的水果

5、你刚刚下夜班，一定要去吃个早餐再去睡觉

二、休息方面

1、自己营造一个良好的休息环境，保持宿舍安静、清凉，白天阳光充足，拉下窗帘可以减少透光度。

2、睡觉之前，最好洗洗澡，或者用温水泡脚，能够提高你的睡眠质量。

3、上夜班昼夜温差大，要注意保暖，特别是下了夜班之后，室内外的温差更大，要注意加衣服，防止感冒。

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