熬夜对身体的伤害是很大的，很多人都清楚，但有时候为了生存也没有办法，那么，熬夜上班怎么减少对身体的损害？长期上夜班身体会怎么样？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

熬夜上班怎么减少对身体的损害

如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。如果必须倒班，那么能做的就

尽量减少轮班改变的次数。

尽量按照顺时针的时间顺序倒。先是日班(比如上午9点到下午5点)，再是小夜班(下午4点到凌晨1点)，再是夜班(晚上11点到早上7点)最后回归到日班。

注意调节光照。对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

长期上夜班身体会怎么样

1、致癌风险

2019年，世界卫生组织将“夜班工作”归类在“可能对人类致癌”的名单中，旨在提醒人们夜间工作的潜在危害。

2021年3月，美国华盛顿州立大学的研究人员发表研究指出：夜班工作会破坏癌症相关基因的自然节律，使癌症相关基因的表达时间推迟，引起DNA损伤，还会影响损伤DNA的修复速度，导致癌症风险增加。

这项研究不仅解释了夜班致癌的原因，对癌症治疗也有意义，可用于优化治疗策略。

2、更易患冠心病

2021年8月10日，中国专家陆颖理团队联合美国、瑞典等地的研究人员，在《欧洲心脏杂志》上发表研究称，长期夜班会显著增加房颤和冠心病发生风险。

研究纳入28.4万名无房颤成年人，平均随访10.4年，其中有5777人诊断房颤。研究发现，经常上夜班或一直上夜班的人，与只上白班的人相比，其房颤风险增加12%。此外，长期夜班的人如果运动量不足，其房颤风险会更高。

3、抑郁症风险

一项发表在《The IJOEM》的研究称，上夜班的人发生重性抑郁障碍的风险比上白班的人更高，而且几乎和所有的情绪障碍都有关。但也有专家认为，长期夜班的抑郁症风险可能与工种有关。

4、糖尿病风险

《PLoS Medicine》的一项研究称，长期上夜班会影响胰岛素分泌，造成代谢改变，增加患2型糖尿病的风险。BMJ一项涉及22万人的研究显示，长期值夜班的人群中，男性患糖尿病的风险比女性高25.7%。

5、肥胖风险

《科学转化医学》的一项研究称，睡眠不足或违反生物钟的睡眠方式，会增加肥胖和2型糖尿病的风险，与静止代谢率的下降有关。而夜班人群中，睡眠不足和生物钟紊乱的占比更大。

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