七分饱的状态有时候很难把握，很多吃了感觉没吃饱就会继续加餐，但一不小心就吃撑了，那么，怎么找到七分饱的感觉？饿了想加餐可以吗？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

怎么找到七分饱的感觉

七分饱的状态是：对食物的热情已经下降，胃里面觉得将满未满，再吃几口不觉得痛苦，但此时分散注意力或者将食物拿走，也不会再想吃。

利用这3种办法，找找"七分饱"的感觉：

01优先吃营养密度高的食物

优先吃营养密度高的食物，尤其是富含优质蛋白的食物，能更好地满足机体的营养需求，有助于提升饱腹感、降低后续进食的热情。

简单来讲营养密度高的食物是指同等大小的食物中所含的营养素种类更丰富、量也更足的那些食物。

比如，同样体积的馒头和鸡蛋相比，鸡蛋的营养密度要高得多——馒头中主要成分是碳水化合物，而鸡蛋则富含优质蛋白、矿物质、维生素。

02用小一点的餐具

不准"剩饭"，是从小被教育的餐桌礼仪。无论餐盘大小或食物多少，中国人都习惯于努力进行"光盘行动"。

所以，用更小尺寸的碗或餐盘进食，对于控制进食量可能会有一定的帮助。特别是在很多社交环境中，如果餐具尺寸较小，绝大多数人都不会选择"吃完再盛点"。

03正念进食

我们的身体有种与生俱来的能力，它会告诉你什么是"够了"。

但现在很多人习惯了边看手机电视边吃饭，很少有人能做到在吃饭时一心一意，就会在无意识状态下吃更多的食物。

正念进食提倡人们在进食过程中一心一意感受食物，进餐前想一想该怎么吃，进餐后想一想吃得怎么样。

这种新兴的餐桌仪式感其实和我们提倡的细嚼慢咽差不多，不但可以帮助控制进食量，还有助于减轻消化道负担。

饿了想加餐可以吗

当然可以。但是需要注意以下几点：

一是加餐要控制加餐食物的总能量。

二是选择低卡的食物

如果感到饥饿了，这个时候可以先喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果垫垫肚子，相对更容易控制进食量。

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