对于每一个减肥者来说，对于减肥的要求都会有一定的差异。有些减肥者是想要苹果型身材的。他们需要迅速减少大腿根部和臀部的肉，才能看到更明显的减肥效果。然而，大腿根部和臀部的肉也是一个很难减少的部位。今天，我将详细介绍几种快速瘦腿和臀部的小方法。

臀部丰满的人可以根据自身情况方便简单的健身方法选择例如：爬楼梯、游泳、餐后小跑步和骑自行车

1、爬楼减臀法

如果你每天上楼梯，爬更多的室内楼梯，当然，你可以减少臀部的白肉。建议你每次爬两个楼梯，以最大限度地促进大腿根部和臀部的肌肉群，这有利于减少臀部脂肪。

2、游泳

游泳是修身养性、减臀的最佳健身运动。因为水中的摩擦阻力大很多，所以减少臀部人体脂肪的好方法。每天游20分钟左右，长期坚持。有桃臀不是问题。

3、经常洗澡或足浴按摩

洗澡不仅能促进血液循环系统，加速人体的基本代谢，还能很好地燃烧脂肪。此外，它还具有很好的美容护肤效果。不过时间不宜太长

4、餐后小跑步

不希望人体脂肪在臀部积累，培养餐后小跑的习惯。每天晚上吃完饭，放松一下，小跑一下。这种简单的跑步运动可以帮助燃烧脂肪，达到很好的减臀效果。你应该坚持下去。

5、徒步旅行或骑自行车

有氧运动是减肥的好方法。步行、骑自己、爬楼梯等健身运动可以合理帮助点燃大腿根部和臀部的脂肪，锻炼腰部肌肉。