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女性补气养血食物(补气养颜气色好)

时间: 2022-12-24

女人美颜,补气养血不可少。很多人认为:一个人健康的标准就是气血充足。现在很多女性都有手脚冰凉的情况,有些人面色暗黄,很多时候都是气血不足引起的。气血充足的时候,看到人感觉面色红润身体健康皮肤也自然细腻光滑

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女人天生就是贫血的动物,一不注意调养就容易气血不足,所以调养气血对于女人非常重要。食疗养气血的一个好方法,不仅满足食欲,还有助于身体健康,可谓是一举两得,让人吃得营养,吃得健康。接下来跟大家分享:女人的10大补气养血食物山药花生上榜南瓜倒数第3建议了解

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乌鸡

乌鸡汤是一种较为受女生喜爱的滋补汤,它能够补气养血。平时可以适当地喝一些乌鸡汤,补血补气乌鸡汤是以乌鸡、红枣等为主要食材,以姜丝、枸杞、黄芪、当归、党参作为辅料制作而成的汤羹。

推荐食谱:【乌鸡汤】

女性补气养血食物(补气养颜气色好)所需食材:乌鸡 猪肉 菌菇 红枣 枸杞 山药调味料:盐 料酒 胡椒粉

1、准备一只新鲜的乌鸡。先把鸡给清洗一下,表面的绒毛给处理一下,然后再把鸡肉肚子里面的脏东西给洗净,处理干净的乌鸡 ,再给剁成小块,

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2、接下来给鸡肉清洗一下,添加一些盐,再添加一些面粉,淡盐水有杀菌的作用,面粉水有很强的去污能力,搓洗几分钟,然后再倒入清水给多清洗几遍,洗到水不再浑浊的时候 再捞出控水备用

3、接下来再准备一些猪肉,这样煮出来的乌鸡汤更加鲜美,也可以准备一些排骨,先把猪肉给剁成小块,然后再给清洗一下,洗净后再放入乌鸡里面备用

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4、准备一些配料,先准备一些山药,给山药清洗一下,然后再给山药削皮,如果对山药比较过敏的话,可以戴着手套操作,然后再给切成长短均匀的山药段,切好再放入碗中备用

5、再准备一些红枣枸杞,把红枣枸杞放进碗中,添加一些面粉,面粉水可以洗掉红枣褶皱里面的灰尘杂质,洗净 再放入盘子里面备用

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6、接下来子准备一些菌菇,我这里准备了虫草花 松茸 党参,还可以准备一些自己喜欢的菌菇,然后给放入温水里面清洗一下 ,再给浸泡一下,这样是比较入味的

7、起锅烧水,把洗净的乌鸡 猪肉冷水下锅 焯水,放入一些料酒去腥,然后再大火烧开,把表面的浮沫给撇干净,然后再继续烧2分钟左右,烧好再关火 捞出 控水备用

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8、准备一口砂锅,把焯水的乌鸡 猪肉放进去,再放入泡好洗净的菌菇 然后再倒入清水,没过乌鸡 尽量多放入一些,然后再大火烧开, 然后再继续炖10分钟左右 炖的过程中不能盖盖子

9、大火炖10分钟后 ,煮出来的汤汁已经非常浓郁了,然后再转小火继续炖25分钟左右,

炖好后继续放入山药 再盖上盖上 继续炖10分钟

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10、炖到10分钟的时候,然后再放入红枣枸杞,之后再继续炖5分钟左右,然后再放入一些盐 胡椒粉调味,其他的调味料都不用放,这样炖出来的汤汁也是比较好喝的。

炖好 盛入碗中 美味既成 美味好喝的乌鸡汤就炖好了。

西蓝花

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西兰花是营养价值非常高的蔬菜之一,在生活中西兰花也是很常见的食物,很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜,其实,西蓝花的维生素C含量比它们都要高,也明显高于其他普通蔬菜。

推荐食谱:【西蓝花煲鸡蛋】女性补气养血食物(补气养颜气色好)所需食材:西蓝花 鸡蛋 面粉 枸杞 米酒 生姜调味料:盐 鸡精 胡椒粉

1、准备一些新鲜的西蓝花,先给西蓝花简单地清洗一下,然后再给西蓝花剪成小朵,不要剪得太大了 好不容易给清洗干净,把剪好的西蓝花给放进盆中

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2、接下来再往里面添加一些盐,添加一些面粉,淡盐水有杀菌的作用,面粉水有很强的去污能力,然后再搓洗几分钟,洗净的西蓝花再用清水清洗一下,洗净再捞出控水备用

3、接下来锅中烧水,添加一些盐 再添加一些食用油,这样可以使焯水的西蓝花颜色更加翠绿好看,水开 再放入西蓝花焯水,焯水断生后 再捞出 控水备用

4、把焯水的西蓝花放在菜板上,然后再给剁碎,尽量剁得细腻一点,剁碎的西蓝花再放入盆中,

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5、接下来准备几个鸡蛋,根据西蓝花的量适量添加,把鸡蛋给打进西蓝花里面,然后再放入一些盐 鸡精 胡椒粉调味,之后再充分地搅拌均匀,然后再往里面少量多次的添加面粉,边添加边搅拌,搅拌成絮状 再揉成偏软一点的面团就可以了 不要太硬了

6、准备一个盘子,内壁刷上食用油,这样可以防止粘连,接下来手上涂抹食用油,然后再揪出一部分蔬菜团,整理成窝窝的形状,然后再给放进盘子里面

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7、全部整理好,接下来再准备几个鸡蛋 直接打进盘子里面,然后再用勺子把蛋黄给舀出 放进窝窝里面

8、全部弄好,把盘子给放进蒸锅里面,大火烧开,再转中火给蒸10分钟,把鸡蛋窝窝给蒸熟 蒸透,蒸熟 再关火 然后再盛出

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9、接下来再往锅中添加一些甜酒酿,然后再放入一勺白糖,大火给煮开,然后再放入一些姜丝,继续给煮一煮。煮开后 再放入一些洗净的枸杞,然后再继续煮,

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煮好给盛入盘子里面 美味既成 美味好吃的西蓝花煲鸡蛋就做好了

南瓜

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南瓜也是补血的一道食物,它里面含有很多植物蛋白还有维生素。南瓜除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外,南瓜中还有“钴”“锌”和“铁”元素,最近天气炎热,体能消耗较大,一适当的吃一些南瓜。

推荐食谱:【南瓜糕】女性补气养血食物(补气养颜气色好)所需食材:南瓜 豆沙 芝麻 糯米粉 粘米粉调味料:白糖

1、准备适量的新鲜的南瓜,先给南瓜切一下,我们只用其中一小块就可以了,然后再给南瓜的南瓜瓤弄掉,然后再把南瓜皮给削掉,再给南瓜清洗一下

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2、取出洗净的南瓜,再把南瓜给切成薄片,尽量切得薄一点,这样蒸的时候不会出现夹生的情况,然后再给切好的南瓜片放进盘子里面,再放进蒸锅里面 大火烧开,再转中火给蒸15分钟左右 南瓜片蒸熟蒸透

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3、南瓜蒸熟倒进盆中,趁热吃 放入一些白糖,然后再捣成南瓜泥,之后再放入200克的糯米粉,再放入30克的粘米粉,之后再搅拌均匀,I搅拌成絮状,然后再下手揉成面团

把揉好的面团放在一边醒20分钟左右

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4、接下来准备一些豆沙馅料,或者是准备一些其他的馅料,先整理成长条状,然后再分成多个大小均匀的小剂子,然后再把小剂子一个个的给搓成圆球

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5、接下来再取出醒好的面团,揪出一团,给团成窝窝的形状,然后再放入弄好的豆沙小球,给团圆包裹起来,然后再放入芝麻里面,来回的滚动,均匀的裹上芝麻,再按扁 一个漂亮的生胚就弄好了 也可以跟我一样 再次给它整理成方形 这样是比较好看的

6、起锅烧油 放入弄好的南瓜生胚,小火慢慢煎。一面煎至焦黄的时候,然后再翻面继续煎一煎,每一面都给煎至焦黄酥脆 把南瓜糕给煎熟煎透,再盛出来

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美味既成 美味好吃的南瓜糕就做好了。

猪血

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都知道铁是造血的重要材料,而猪血含有的铁含量是鸡蛋的18倍之多。平时可以适当的吃一些猪血,猪血有助于女性朋友补充各种微量元素,使脸色红润。

推荐食谱:【烧猪血】女性补气养血食物(补气养颜气色好)所需食材:猪血 葱姜蒜辣椒 淀粉调味料:盐 鸡精 蚝油 老抽 生抽 胡椒粉

1、准备一些新鲜的猪血,先把猪血给清洗一下,然后再把猪血给切成小块,先切成后片,再切成条状,最后再切成小方块 放入碗中备用

2、接下来起锅烧水,放入切好的猪血块焯水,放入一些盐,这样可以使焯水的猪血块更加紧致,然后再放入一些料酒可以去腥,然后再大火烧开焯水,把表面的浮沫给撇净 再继续煮2分钟 然后再捞出

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3、准备一些新鲜的韭菜,先把韭菜给清洗一下,韭菜的根部是比较脏的,多清洗几遍,洗净的韭菜 再给切成韭菜段,切成长短均匀的韭菜段就可以了,然后再把切好的韭菜放进碗中备用

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4、再准备一些配料,生姜适量,洗净后再切成姜丝,再准备一些大蒜,给切成蒜碎,再准备一些小葱,切成葱花,最后再准备一些小米辣,洗净去蒂,切成辣椒碎,然后再放入碗中备用

5、锅中烧油,放入葱姜蒜爆香,炒出鲜味,然后再放入焯水的猪血块,继续给炒一炒,小火慢烧,烧到猪血块入味的时候

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接下来开始调味,添加盐 鸡精 蚝油 老抽 生抽胡椒粉。再继续翻炒入味

6、猪血煮到入味的时候,然后再淋入一些水淀粉,这样可以使煮出来的猪血汤汁更加浓郁好吃,小火继续慢炖。

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猪血炖到入味的时候, 直接给盛出, 美味既成, 美味好吃的烧猪血就做好了。

猪肝

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猪肝里面含有铁磷等元素,它是造血不可缺少的原料,所以多吃猪肝也可以补气血。猪肝当中铁元素含量非常的丰富,所以是补血非常理想的食物。

推荐食谱:【凉拌猪肝】女性补气养血食物(补气养颜气色好)所需食材:猪肝 葱姜蒜 啤酒 面粉 香菜 辣椒调味料:盐 鸡精 蚝油 生抽 香醋 香油 辣椒油

1、准备一些新鲜的猪肝,先把猪肝给清洗一下,然后再把猪肝给切成薄一点 尽量切得薄一点,这样烹饪的时候才比较入味好吃。也不要太薄了,不然容易给弄烂了 切好的猪肝 再放入碗中备用

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2、接下来往猪肝里面 再放入啤酒。啤酒有去腥的作用 ,给猪肝搓洗一下,多搓洗几遍,洗净捞出,接下来再往里面放入一些面粉,面粉水有很强的去污能力,然后再搓洗一下,搓洗几分钟 然后再用清水给洗净 然后再捞出控水备用

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3、接下来给洗净的猪肝腌制一下,添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 再放入一些胡椒粉 料酒,去腥增香 然后再充分地搅拌均匀 ,放在一边腌制几分钟,使其充分入味

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4、准备一些配料,准备一把大蒜给清洗一下,然后再给拍碎 再剁成蒜蓉,再准备一些生姜,同样拍碎,剁成姜末。再准备一些小葱 切成葱花。

准备一些香菜,切成长短均匀的香菜小段,再准备一些干辣椒 洗净 。直接给剪成辣椒丝。 再倒入温水浸泡一下

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5、锅中烧水,添加葱姜,再倒入一些料酒 给猪肝焯水,大火烧开放入猪肝焯水,煮开后,把表面的浮沫给撇干净,然后再继续煮半分钟,煮好捞出 控水 放进盆子里面备用

6、接下来往猪肝里面 放入葱花 姜末 蒜蓉 再放入辣椒丝 花椒 麻椒,之后浇入滚烫的热油,激发出香味,

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接下来再开始调味,添加盐 鸡精 蚝油 生抽 香醋 香油 辣椒油,然后再充分地搅拌均匀

美味既成 美味好吃的凉拌猪肝就做好了。

花生

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随着人们对养生关注度的提高,花生的营养和作用又被重新重视起来。花生是很多人闲时喜欢吃的一种小零食,花生具有一定的补血功效,可以用于补血的食疗。

推荐食谱:【五香花生米】女性补气养血食物(补气养颜气色好)所需食材:花生 芹菜 萝卜 葱姜辣椒调味料:盐 鸡精 蚝油 生抽 香醋 香油, 辣椒油

1、准备一些花生米,先把花生米给清洗一下,花生米表面的灰尘杂质是比较多的,多清洗几遍,洗到水不再浑浊的时候就可以了,然后再给花生米捞出

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2、接下来洗净的花生米再放进盆中,倒入足量的清水,然后再放在一边浸泡4小时以上,给花生米完全泡发开,这样花生米吃着比较酥脆好吃

3、花生米完全泡好之后 ;再次倒进锅中,给花生米煮一下,添加一些盐,然后再添加一些花椒 八角 桂皮 香叶等大料,给煮一煮, 大火烧开,然后再转中火熬煮,煮到入味的时候 再关火

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4、趁煮花生的时间,来准备一些配料,小芹菜适量,先把芹菜给摘一下。,然后再给芹菜洗净,切成长短均匀的芹菜丁 切好的芹菜再放入碗中

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再准备一些胡萝卜,洗净削皮,先切成萝卜条,然后再切成萝卜丁,切好的萝卜丁再放入碗中备用

5、煮好的花生 给捞出控水,把里面的葱姜蒜辣椒给挑出来,然后再把花生给放在一边备用

接下来起锅烧油 放入葱姜给炒一炒,炒到入味的时候,然后再把葱油给捞出 放在一边备用

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6、接下来锅中烧水,添加一些盐 再放入一些食用油,这样可以使焯水的蔬菜颜色更加翠绿好看,水开 然后再放入胡萝卜芹菜丁焯水,焯水断生后捞出,然后再放入花生里面

7、接下来开始调味,把弄好的葱油给倒进去,然后再添加盐 鸡精 蚝油 生抽 香醋 香油,然后再倒入一些辣椒油,充分地翻拌均匀

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弄好盛入盘中 美味既成 美味好吃的凉拌花生米就做好了

鳝鱼

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鳝鱼就是黄鳝,既可以药用,又是平时较为常见的一种食材。黄鳝入内味鲜,营养价值甚高,黄鳝中含有丰富的dha和卵磷脂,它是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分,而且是脑细胞不可缺少的营养

推荐食谱:【烧黄鳝】女性补气养血食物(补气养颜气色好)所需食材:黄鳝 葱姜蒜辣椒 淀粉 啤酒调味料:盐 鸡精 生抽, 老抽 蚝油

1、准备一些新鲜的黄鳝,先把黄鳝给清洗一下,然后再把黄鳝肚子里面的脏东西给弄出来,之后再给清洗干净,多清洗 ,洗净再给黄鳝刮一刮,刮掉表面的粘液

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2、处理干净的黄鳝再给清洗一下,之后再给黄鳝切开,拍一拍,然后再切成黄鳝小段,切好的黄鳝段 再放入碗中备用

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3、接下来再准备一些配料,大蒜准备一些,切成蒜瓣,再准备一些小米辣,切成辣椒段,再准备一些生姜,切成姜块,最后再准备一些小米辣 切成辣椒碎

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再准备一些大葱 切成葱段 再放入碗中备用

4、锅中烧油 放入洗净的黄鳝给烧一烧,小火慢烧,烧到黄鳝表面微微变白的时候,然后再盛出备用

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5、接下来锅中再次烧油 放入葱姜蒜给爆香,然后再放入一些豆瓣酱继续炒一炒,炒出酱香味 炒出红油,然后再放入炒好的黄鳝 继续给炒一炒

6、黄鳝炒到入味的时候,接下来再开始调味,添加盐 鸡精 生抽, 老抽 蚝油调味翻炒片刻,然后再往里面添加一些啤酒,啤酒炖出来的黄鳝肉质更加细嫩好吃,小火慢炖5分钟左右

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7、黄鳝炖好之后 再放入葱段 ,然后再淋入一些水淀粉,这样可以使炖出来的汁水更加浓郁,炖入味 再盛入盘中 美味既成 美味好吃的烧黄鳝就做好了。

山药

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山药是一种药食同源的食品,夏季可以经常性吃一些山药,不仅可以补气益血,还可以滋阴健脾,益心安神,很多人都知道它的营养价值比较高,经常吃山药对身体来讲是有极大的好处。

推荐食谱:【山药鸡蛋粥】女性补气养血食物(补气养颜气色好)所需食材:山药 鸡蛋 西红柿 青菜 面粉调味料:盐 鸡精 胡椒粉

1、准备一些新鲜的山药,先把山药给清洗一下,山药的表面灰尘是比较多的,多清洗几遍, 然后再给山药削皮,如果=个人对山药过敏的话,可以戴着手套操作 削皮后再清洗一下

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2、洗净的山药控水,然后再给山药拍一拍,不要拍得太碎了,然后再给山药剁碎,弄好的山药碎 再放入盆中备用

3、接下来再准备一个大一点的西红柿,先把西红柿给清洗一下,然后再给西红柿打上花刀,放进热水里面浸泡,然后再撕掉西红柿的外皮,之后再给西红柿切成西红柿碎,切好的西红柿碎 再放入碗中备用

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4、接下来再准备一些配料,小葱适量 切成葱花,再准备一些大蒜,给拍碎 再多层蒜蓉,再准备一些生姜 切成姜丝,再剁成姜碎 放入碗中备用

5、准备一个小碗,打进去两个鸡蛋,放入一些盐,可以增加底味,再放入一些胡椒粉,可以起到去腥增香的作用,接下来再搅拌成鸡蛋液3

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6、起锅烧油 倒入鸡蛋液,小火慢煎,煎至底部定型的时候 ,然后再炒成鸡蛋碎,鸡蛋碎不用炒得太老了,炒好的鸡蛋碎 再放入碗中备用

7、接下来锅中烧油 ,放入葱姜蒜给炒香,然后再放入西红柿碎给炒一炒,添加一些盐,可以快速地炒出西红柿的汁水, 西红柿炒到软烂的时候 再倒入开水 ,大火煮开

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8、取出切好的山药碎,添加一些面粉,给充分地搅拌一下,面粉不用添加太多,均匀的裹上面粉就可以了,然后再给山药放进西红柿汤里面,小火给煮一煮2

9、煮到定型的时候 ,再给翻动一下,然后再添加一些盐 鸡精 胡椒粉调味 之后再放入一些青菜碎,继续给煮一煮 之后再放入炒好的鸡蛋碎

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煮到入味 再被盛入盆中 淋入香油 美味既成 美味好喝的山药鸡蛋粥就做好了。

羊肉

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羊肉的营养价值主要是羊肉富含优质蛋白,还有钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质可以补充足够的热量和维生素,达到“暖身”效果。羊肉有补中益气的作用,也有补气血的作用。

推荐食谱:【孜然羊肉】女性补气养血食物(补气养颜气色好)所需食材:羊肉 葱 姜 洋葱 香菜 白芝麻调味料:盐 鸡精 生抽 蚝油 老抽 胡椒粉 孜然粉 辣椒粉

1、准备一些新鲜的羊肉,先把羊肉给清洗一下,多清洗几遍, 然后再给羊肉切一下,先切成小块,然后再切成羊肉小片,也可以切成小块,切好再放在一边备用

2、接下来再准备一些生姜,先切成姜丝,再切成姜末,放入一些水,给抓拌一下,然后再准备一个小盆 放入一些小苏打,再倒入清水。搅拌均匀

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3、取出切好的羊肉 把苏打水给打进去,然后再倒入姜水,朝着一个方向抓拌上劲, 抓拌到起胶发粘的时候 再开始调味,添加盐 鸡精 生抽 蚝油 老抽 再放入一些胡椒粉 去腥增香 再充分地搅拌均匀 然后再放在一边腌制一下使其充分入味

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4、接下来再准备一个碗,调一个孜然粉,添加一些孜然粒 再添加一些孜然粉,再准备一些辣椒 白芝麻也都放进碗中备用

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5、接下来再准备一些香菜,洗干净 切成香菜碎 再放入碗中,再准备一些洋葱,洗净 切成洋葱丝,再改刀切成洋葱碎,切好的洋葱碎 再放入碗中备用

6、锅中不放油 也不放水,烧热后放入孜然粉 辣椒粉白芝麻给炒一炒,小火慢炒,炒都辣椒粉入味的时候 再盛出备用

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7、锅中烧油 放入腌制好的羊肉给炸一炸,小火慢炸,炸到定型的时候 再翻动一下,使其受热均匀上色 炸到肉块焦黄的时候 再盛出备用

8、接下来锅中烧油 放入炸好的羊肉块给炒一炒 然后再放入洋葱块,翻炒片刻,再放入炒好的孜然粉,继续翻炒,

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翻炒均匀 再继续放入香菜碎

9、盘子里面铺入一层香菜,然后再把炒好的羊肉给放进去,美味既成 美味好吃的孜然羊肉就做好了

葡萄干

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葡萄干为葡萄科葡萄属植物各种葡萄的果实,又名草龙珠、蒲桃。葡萄干能为身体提供丰富的维生素、氨基酸、钙质和铁质,在日常生活中多吃一些葡萄能够缓解手脚冰凉、腰痛的情况。

推荐食谱:【手撕葡萄干面包】女性补气养血食物(补气养颜气色好)所需食材:面粉 葡萄干 蔓越莓干调味料:白糖 酵母粉 盐

1、准备一个杯子 放入适量的温牛奶,然后再放入一些酵母粉,然后再放入一些白糖,可以促进酵母粉的发酵,然后再搅拌均匀,使酵母粉白糖完全融化

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2、盆中倒入350克面粉,然后再添加10克白糖,然后再放入3克盐,充分地搅拌均匀,然后再倒进去一个新鲜的鸡蛋,接下来再倒入牛奶,边添加边搅拌,搅拌成面絮状,然后再添加一些食用油,再下手揉成面团

3、揉成一个偏软的一点的面团,然后再继续给揉一揉,尽量揉的时间久一点,这样揉出来的面团容易出膜。揉好的面团放在一边醒30分钟左右

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4、醒好之后 再继续给揉一揉,继续揉5分钟左右,这样揉出来的面团会更加的细腻,然后再表面涂抹食用油 盖上盖子 醒发90分钟左右

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5、面团醒发好之取出。然后再给擀成长方形的薄面片, 弄好的面片不要太厚了,也不要太薄了,不然会影响二次发酵,然后再剪成一个个的长条状

6、接下来再准备一些水果干,葡萄干还有蔓越莓干,给均匀地洒在面片上面,然后再从一端卷起来,边卷边按压

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7、准备一个模具,把弄好的生胚给放进去,然后再二次醒发20分钟

8、准备一个小碗 打入一个蛋黄,给充分的搅拌均匀,然后再取出二次发酵好的面团生胚,涂抹一层蛋黄,然后再撒入一层白芝麻点缀增香

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9、弄好 放进提前预热好的烤箱里面,上下火180度,直接烤28分钟左右

烤到15分钟的时候 然后再盖上一层锡纸 继续给烤13分钟左右

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10、面包烤好取出, 扒开可以看到明显的拉丝,美味既成 美味好吃的自制手撕葡萄干面包就做好了。

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