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应该怎样冥想(一步一步教你如何冥想)

时间: 2022-12-23

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应该怎样冥想(一步一步教你如何冥想)

正念冥想是被科学研究所证实最多的冥想体系,可以系统的练习正念冥想。正念冥想强调活在当下,有意识地将思维和注意力集中于当下,并且不做任何评判,只是去内在和外在体验的一种自我心理调适 。不争、耐心、非评判、接纳、信任等品质是正念所提倡和培养的,而这些品质的形成都有助于缓解患者的心理应激。可以解决长期抑郁症复发问题的,着重锻炼觉察力,在早期就觉察到能导致抑郁复发的消极思维模式,从而消除抑郁复发。也可降低创伤后应激障碍(Post-traumatic Stress Disorder,PTSD)患者创伤后应激症状的发生率。

当然正常人练习正念冥想也很好,就能很好的增强觉察力和专注力,更好的探索自我,不但能解压,提高专注力和效率,也能觉察到以前没有注意过的事情,有一种全新的视角,同时还能提高幸福感。

应该怎样冥想(一步一步教你如何冥想)

初学者练习正念冥想很容易睡着,虽然说是可以接纳的,也会起到放松作用,但还是要明白正确的正念冥想练习方法,要不很久都入门不了,还以为自己学了很长时间应该有用。

可以开始从十分钟之内的观呼吸冥想开始,一上来就听那种二十来分钟半个小时的就太容易睡着了。先十分钟之内的,再十来分钟的,二十来分钟的,三十来分钟的,循序渐进,就可以增强觉知力和警醒感。如果不是为了助眠,或者身体很不舒服,就尽量不躺着听,更容易睡。

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开始练那几天一些朋友还容易进入催眠状态,经常观呼吸就想出个莲花、溪流什么的之类的意向。一段时间之后才没有。当然催眠也很好,但是催眠最好还是有正念作为基础,要不就比较容易走火入魔。就是容易被对方影响到。特别是疗愈工作者必须要有内功护身才行。要不做的自己很辛苦,很难坚持下去。催眠和正念机制和作用原理也不太一样。观呼吸和身体扫描是内功中的内功,基础中的基础,是核心练习,要循序渐进的、贯穿始终的练。

应该怎样冥想(一步一步教你如何冥想)

我们有一天就是分三种状态,一种是清醒状态也就是正念状态,一种是睡眠的时候,第三种是白日梦状态。练习了正念之后才会觉察到自己,其实一天大部分时间都是处在白日梦状态的。脑子中很多想法和念头,没有很好的觉察到,经常进入自动导航状态,被裹挟其中而不自知。练习正念会让我们一天在更多的时间内处于清醒状态。

有想法和念头是很正常的,就像潮来又潮去,云卷又云舒,但是要能去觉察到才行。观呼吸和身体扫描是基础,可以不是为了单纯的放松和专注而练习,也是为了更好的观思维、观想法、观情绪,打下一个良好的基础。

心理学有一名言,觉察及疗愈,心理咨询师的很大一部分作用也就是陪伴、支持你,帮你去觉察。正念练习,可以教会你自己去增强这种觉察力,运用到生活当中去。如果不通过练习的话,仅仅是从口头上和头脑上明白而已,还没有真正的能做到保持这种敏锐的清醒的正确的觉察力。所以正念一定要练习,不练习关看理论是不行的。但是呢,光练习,没有从理论上真正的去明白,效果也不一定有那么好。因为本身我们就是理性和感性结合在一起的,情绪自发产生和再思考结合在一起的,思考和理性也是我们人类进化来的一个优势,虽然进化的时间远远短于情绪自发产生的下行系统。现在很多理论和实践慢慢的都重视从下行系统去疗愈,从身体层面去疗愈了。

在清醒状态和正念状态里面才会很好的觉察力和专注力。才能觉察到自己的自动导航,就像津巴多《时间的悖论》书里写的,我们平时一直在水里低着头猛游,偶尔会出来探出头来,看到水面上的东西,看看自己的方向,再埋下头猛游。让我们多浮出水面一会吧。

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