开始之前提醒大家文章有点长，可以先收藏再慢慢看文章

文章分为五个部分：

1. 写前面的字

2.120斤和95斤

三、减肥方法分析

4.饮食与运​​动（干货）

5.写在最后

1.前面写的字

我一直觉得减肥是一件很私人的事情。

减肥只是我们取悦自己的一种方式。胖瘦不应该是丑和美的代名词，就像有人喜欢吃辣，有人喜欢吃甜，在不影响健康的情况下，你可以分不清哪个甜哪个辣。

所以只要你能让自己健康，过上幸福的生活，胖或瘦只是你的选择之一。如果你觉得自己太胖了，那就去减肥吧。如果你觉得你很好，那么你应该吃喝。喝。

人生是自己的，不是填空题，没有绝对唯一的答案，是简答题，说得通。我们所有的选择都是为了给自己创造更好的生活条件，让自己快乐。

2. 120斤和95斤

对于一般人来说，就算不谈身高，120斤和95斤也代表着不同的体型。

我很普通。我120斤的时候没那么丑，95斤的时候我也没有重生。

但看到自己前后的变化，无论是体型、五官还是气质，都在朝着好的方向发展，这让我觉得自己所有的努力都是值得的。

对比图左右分别是120斤和95斤

（完整的黑历史，深吸一口气~）

图一在洱海，要是再薄点就好了

同一个角度

现在没有马甲线，还在努力

同样的衣服，真的又瘦又高

我既不太瘦也不太胖。我现在的目标是吃得好，吃得好，经常运动，将来把自己的体重保持在理想的状态。

认真减肥的人都会明白，体重只是一个数字，更重要的是体型的维持。

在任何时候，健康都应该先于美丽。

三、减肥方法分析

授人以鱼不如授人以渔，就像高中数学老师会教我们如何解决各种类型的问题，然后我们才能掌握精髓，独立解决问题。

减肥也是一样，了解自己肥胖的原因，对症下药，比照搬别人的减肥方法更有效。我在减肥的过程中做了很多功课，也学到了一些科学的减肥原理。我会用我自己的话来总结一下。

排除疾病和特殊体质，瘦不下来的原因有两个：吃得太多，运动太少。

减肥仍然遵循质量守恒定律。只有卡路里摄入量<卡路里消耗量才能减肥。当卡路里摄入≥卡路里消耗时，意味着保持或增加体重。

减肥的方法有3种：节食（减少热量摄入）、运动减肥（增加热量消耗）、节食+运动。

瘦身男女截图

我已经尝试了所有三种方法。

单纯靠运动减肥：

起初，我想健康减肥，所以我选择了运动。知乎上有很多仅仅跑步就瘦了几十斤的例子。我也想成为他们中的一员，然后我跑了半年，每周跑两三次。如何控制饮食并减掉大约十磅。

这种方式的缺点：一是每天下班后换衣服、出去跑步、回家洗澡都需要时间，基本上需要两个小时，对于上班族和学生党来说都是不方便的。二是太考验毅力了，坚持下来也不容易。

如果跑步是一种爱好，那么我认为这是一件很棒的事情。我真的可以从跑步中收获很多。我还因为跑步减肥参加了马拉松比赛。，这确实需要坚强的意志力来说服自己坚持下去。这种方法减肥太慢了。如果你只能通过运动来减肥，那么运动员是多么的瘦。

极端饮食控制：

运动减肥太累了，于是开始节食。不是我一点都不吃，而是我吃的很少。我不碰主食。一日三餐是水煮蔬菜+水果。减肥效果理想，体重每天都在下降。

但这种方法有两个缺点：一是反弹快，二是心态容易崩溃。每天饿着肚子睡着了，想着减肥后吃这个吃那个。恢复正常饮食后，体重开始反弹，也进入了暴饮暴食期。而这种做法给我带来了两个不好的结果，脱发，影响了阿姨。

如果没有什么重要的快速减肥，这个方法不建议尝试。请记住，健康永远比美丽更重要。

控制饮食+运动：

在减肥的过程中，我也在不断的学习和了解自己的身体，所以当我进入控制饮食和适当运动的阶段时，整个人都处于最佳状态。因为我觉得这个方法很好，所以想重写一下。

4.饮食与运​​动（干货）

当人们问我如何减肥时，我真的不想分享前两种失败的方法，但是当我说第三种方法时，他们认为我太敷衍了。

但老实说，每个人都是成年人。感觉你的良心，告诉我你是否知道如何减肥。我不是卖减肥药来骗你钱的。第一天就听说了！

在减肥实践的这个阶段，你应该抛开体重数字的束缚，从心底接受自己，摒弃焦虑和攀比。为了让自己更健康更好，应该摒弃不良习惯，纠正作息，从容生活。

调整你的饮食习惯：吃就是克制，你对你的胃里吃的东西负责，你必须有选择地吃。我不能确切地告诉你每天吃什么，但我可以建议你按照以下标准来选择和吃。

1、多吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜，热量低，维生素丰富。我通常做蔬菜沙拉，煮或炸。

2.多喝水，喝温水。杯子一直在我手里，我每天喝2000-3000ml的水。

3.每天早上喝一杯蜂蜜水排便。两年来，我从来没有便秘过。

4.如果一定要吃肉，选择鱼肉和鸡胸肉。

5.不吃零食，不吃零食，不吃零食。

6、三餐按时，以清淡为主，每次吃到70%饱，即吃饱后立即放下筷子。

7. 用土豆、红薯、糙米等全谷物代替米饭。

8、尽量不要外出就餐，一日三餐自食其力。营养又轻松。

9.慢慢吃，慢慢咀嚼，每口食物至少咀嚼3次。

10.在手机上下载一个薄荷食物银行，每餐前检查，从不吃红光食物，少吃黄光食物，少吃绿光食物。并尽量计算每餐的卡路里，满足新陈代谢的卡路里后停止进食。

运动的

在减肥的日子里，我接触过很多很多的减脂运动，比如疯子、郑多燕、赵怡然等等，甚至还拿到了健身卡，并制定了实施的计划。归根结底，都是因为强度。，时间和地点限制被免除。

我最后选择keep/Beautiful Ballet/Saturday Wild作为一个长期的锻炼计划，因为这三个练习实施起来非常方便，而且每一节都不是很长，而且可以在家里用瑜伽垫完成，我一般来说，一集《老友记》足以完成一次锻炼。

只有容易的才是最坚持的。如果每次运动前都要经历一次强烈的心理斗争，那就太累了。所以我强烈推荐大家尝试这三项运动。

准备：一个瑜伽垫、一套运动胸罩、舒适的运动服和运动鞋，以便在家锻炼。

你需要做两件事：制定计划，并坚持下去。

我的计划：

早上起床半小时，跟着不停地练习十分钟的瑜伽或美丽芭蕾的瘦手臂运动。

晚上，练习周六狂野或美丽芭蕾的瘦腿或腰部运动。

每次30-60分钟。每周 3-5 天。

1.保持。这个软件有很多种练习。我早上用它练瑜伽，很简单，晚上练半小时局部功。我通常跟随拉伸、马甲线发展和HIIT来燃烧脂肪。此外，它还可以自定义训练计划，完全按照计划进行。

保持

2.美丽的芭蕾。B站有全套美芭蕾，我主要关注天鹅臂瘦肩和极致瘦腿这两个系列。效果真的很好，谁练过就知道了。

美丽的芭蕾

3.周六狂野。我也跟着她在B站的练习，主要跟着她的瘦腰运动、全身超燃有氧运动和瘦小腿运动。

周六狂野

4、饭后靠墙站立半小时。保持脚后跟、臀部和后脑勺与墙壁对齐。这个习惯必须坚持。我坚持了一年，受益良多。

靠墙站立

5.睡前双腿倒立20分钟。加强腿部血液循环120斤减肥到90斤运动，帮助腿部。

睡前倒立

我的运动习惯很简单，早上半小时，晚上半小时。目前，我轮流练习keep/beautiful ballet/saturday wild这三种类型。我喜欢什么就练什么，睡前靠墙倒立，一般是看书和玩。手机没了，顺路就搞定了120斤减肥到90斤运动，很容易粘着。当你像一台机器时，你只需要这样做。如果你坚持下去，这些锻炼习惯一定会给你带来惊喜。

5.写在最后

毫不夸张地说，减肥是女人一生的事业，但走过减肥之路的人都知道，减肥不仅仅是减掉体重秤上的数字和身上的脂肪，更重要的是重要的是要减肥。减少拖延，减少懒惰，减少不健康的饮食和休息习惯。

我也很难减肥。最难的不是跑不完的五公里，而是努力却看不到效果时的自我怀疑，有时也不明白自己为什么要跑。每一口食物的热量都很难计算，为什么别人还吃这么多还瘦又漂亮，别人能轻易得到的你未必能得到。

如果你想上去爬斜坡，那将是非常困难的。如果你想变美，想发财，那你就得计划和实施。

你就是觉得反正我什么都没有，试试看，万一有用。

当你有一天回首往事，发现你已经做到了，你一定要体验这种感觉，因为它真的很神奇。

正如我一开始所说的，胖瘦只是一种选择，只要能让你开心，两者之间没有对错之分。我选择减肥只是为了让自己更自信，更喜欢自己，与他人无关。

时间是最公平的资源。在生活的修行中，在你浇灌你的时间的地方，花朵就会绽放。现在就采取行动，创造明天的 BetterMe。