1. 晚上做深蹲可以减肥吗？

深蹲需要用到小腿和臀部的肌肉。深蹲是一种复合的全身运动。它可以锻炼大腿、臀部和大腿的腘绳肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

深蹲可以减腿吗？

久坐办公室不少运动，手臂和大腿上的脂肪会越来越多，深蹲能有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，还能收紧小腹，使下身体比较弯曲，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

深蹲瘦腿的正确方法

1. 在身后放一把椅子，双腿分开与肩同宽，双手向前伸直。

2. 伸直腰部，慢慢弯曲膝盖。这时，你可以感觉到你的大腿根部向你的脚后跟方向伸出。

3.继续再次弯曲膝盖，注意始终保持腰部挺直。此时尾骨感觉向下，腰部不宜外推。

4.继续弯曲膝盖，注意不要超过脚趾，上半身下降直到臀部碰到椅子，保持姿势片刻，然后站直，重复10次。

深蹲技巧

1. 深蹲时膝盖不要超过脚趾。

2. 下蹲过程中保持腰部挺直，不要外推。

3.注意左右脚趾相等，可以平衡骨盆的负荷。

二、深蹲减肥方法有哪些轻松掌握

1.开始时，一次做30个左右的深蹲

如果没有健身的习惯，不建议第一次做太多的深蹲练习，次数可以控制在30左右。但早晚都可以。如果是深蹲新手，可以了解主要发力部位，练习时最好确认镜子前的姿势。

你每天深蹲多少重量才能减肥？一开始不要急于做多少蹲。建议新手可以从练习半蹲和沙发蹲开始。不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，只会增加身体受伤的可能性。

2.掌握深蹲动作后，每天不要超过100个

即使是对腿部和臀部力量有信心的健身老手，小编也不建议每天做100次以上的深蹲。如果你缺乏对大腿力量和臀大肌的专项训练晚上做什么运动瘦大腿，一次训练过多会导致肌肉酸痛。另外，不建议下蹲太低，略低于膝关节即可。每次锻炼后，让自己至少休息 30 秒。

深蹲一天能瘦多少？熟悉之后，一天可以达到100次，要注意练习时间的合理分配。

3、饮食控制与深蹲减肥

健康减脂的第一步是控制饮食。养成记录饮食习惯，事半功倍！尽可能少吃或戒掉碳酸饮料和零食。

只有有氧+无氧+饮食控制，才能看到深蹲减肥的效果。切不可盲目用节食减肥和深蹲练习。

3、减肥的六大误区是什么

1.没有早餐

很多人认为早上肠胃吸收能力高，吃早餐容易导致肥胖。其实早餐对身体很重要，不吃早餐会使体质变差，体质差更容易导致肥胖。

2. 单一菜单

每天吃固定量的“水果餐”、“蔬菜汤餐”、“白肉餐”，也就是说，强迫身体来来去去，只吸引特定种类的营养，缺乏全面全面的营养，对身体有害的“最佳方法”！你把你的身体搞砸了，它不会让你“好看”。

3.减肥=减脂

你是否也完全害怕为了减肥而接触高脂肪食物？事实上，脂肪不一定是100%邪恶的。你吃的脂肪不会立即转化为脂肪储存起来。相反，如果让胃消化分解脂肪，则有助于抑制脂肪在体内的堆积。此外，高脂肪食物对饱腹感有很强的抵抗力。如果你吃少量的脂肪，你不需要吃太多的其他食物和零食，这对减肥有积极的作用。

4.肥胖是由于营养过剩

所以你学会做苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养过多，而是因为体内缺乏某些物质和营养素，导致身体无法控制地“发育”。只有当身体有足够的能量时晚上做什么运动瘦大腿，才能调动之前储存的脂肪，才能减少烦人的腹部脂肪。

5、不能喝水

因为喝水也会发胖？身体不是傻瓜。只有当体内水分不足时，身体才会积水作为“备用水源”。这种机制将使脂肪更容易在体内积聚。而且，喝水不足会导致代谢紊乱，即使减肥效果不佳，甚至会影响你的健康！

6、辛辣食物可以减肥

研究表明，泰国、印度等国家很少“生产”出肥胖的人，这可能与他们经常食用辛辣食物有关。吃辛辣食物会让你出汗，从而导致人们误以为你可以减肥。首先，汗水本身有很多种。是不是因为体内的脂肪转化为汗水排出体外？机会很渺茫。此外，如果你疯狂地吃辛辣食物，只会给你的胃和皮肤带来负担。即使吃辛辣食物真的能帮助你减肥，但同时也会让你的脸上长满痘痘。真的是鱼和熊掌！

四、吃5种食物清肠瘦胃

1. 燕麦片

燕麦富含纤维，水溶性纤维含量高，对排便很有帮助。同时还可以减少热量摄入，延缓胃肠排空时间，容易产生饱腹感，增加大便量，缩短大肠滞留时间。及时防止肠道吸收残留的毒素。

2.酸奶

说到清肠食物，很多人一定会想到酸奶。酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，缓解便秘。而且，酸奶有很强的饱腹感。微饿时喝一杯，能有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量。

3.芦荟

很多人都知道芦荟可以美白，但是很少有人知道芦荟其实可以吃。芦荟具有促进排便和新陈代谢、排除体内毒素、促进血液循环、调节内分泌、中和黑色素、提高胶原蛋白合成功能等作用。芦荟中的芦荟素、芦荟大黄素等活性成分，起到增加食欲、减缓大肠的作用。服用适量的芦荟，可以增强肠胃功能，增强体质。

4.魔芋

魔芋含有丰富的淀粉、膳食纤维、蛋白质，以及钾、磷、硒等多种维生素和矿物质元素，能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收，有助于排毒减肥。含有葡甘聚糖，能在肠壁上形成一层保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁内的废物，让肠道更好地活动。

5. 红薯

红薯所含的纤维质软，易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，和皮一起烤吃，爽口甘甜。