#药物、饮食、运动，哪种减肥方法效果最快#

相信在减肥的路上，很多人都尝试过不同的减肥方法，结果也不尽相同。减肥药、过度节食、健身运动这三种减肥方法我们都非常熟悉。那么，哪种减肥方法效果最快呢？

1、吃过减肥药的人都知道，减肥药就是智商税。大多数减肥药是泻药，会使身体脱水，清除体内废物，但脂肪不能消除。减肥药还会让你身体的新陈代谢紊乱运动一小时消耗热量，最终出现健康问题运动一小时消耗热量，身体也会变胖。

2、节食是指过度节食，每天摄入的热量只有几百大卡。这种减肥方法是最快的。然而，节食减肥的人会发现这种效果并不持久。

在开始节食的时候，你的体重下降非常快，并且在这个过程中身体大部分都失去了肌肉和少量的脂肪。肌肉的流失会降低身体的基础代谢值，也就是少吃。同时，体热输出也减少。

节食一段时间后，你会发现减肥效果越来越差，你的易胖体质也会光顾你。当你恢复饮食时，你的身体也会恢复体重。

3、健身运动的热量消耗是有限的。如果努力跑1小时，消耗的热量只有500卡左右，远不如节食减肥快。

然而，健身运动是一种健康的减肥药，没有副作用。摆脱赘肉，恢复好身材，只需要时间和坚持。

健身运动可以提高身体的活动能力和新陈代谢，促进体脂率下降，强化身体的肌肉群，防止肌肉流失，塑造优秀的身材比例。

所以，想要健康减肥，保持好身材的人，建议选择第三种，健身减肥，同时合理控制热量摄入，不是极端节食，而是科学饮食，增加身体热量Gap，为了健康减肥。

那么，减肥人士，如何定制一个科学的健身减肥计划呢？

如果我们想要达到优秀的身体线条，这就需要我们合理安排健身计划，而不是盲目地练习。科学的健身计划是力量训练和有氧运动的结合。力量训练可以防止肌肉流失，提高脂肪燃烧和塑形的效率。

初学者应该从低强度、低重量的训练开始，而不是一开始就进行大负荷、高强度的训练，这样是不可能坚持的，容易受伤。

健身初学者的身体耐力和肌肉力量都比较弱。我们只能选择适合自己的运动。逐渐提高运动能力后，可以选择燃脂效率更高的运动，逐渐增加负重水平，达到增肌减脂的目的。

推荐有氧运动：快走、广场舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、跳跃等训练；

推荐力量训练：哑铃、杠铃等重量训练，以及短跑、深蹲、俯卧撑、弓步、引体向上、山羊俯卧撑等自重训练。

另外，三天不能钓鱼，三天不能晒网。你必须坚持每周至少锻炼4次的习惯。每次练习的时间不应少于40分钟。坚持3个月以上，就能感觉到身体的明显变化。