家庭医生在线：运动减肥需要多长时间？

陈玉明教授：我们多久能看到运动的效果，取决于我们运动的强度和饮食的控制。一般来说，如果我们运动但根本不控制饮食，运动减肥是没有效果的。你不会看到任何效果，因为运动会增加食欲，增加食欲后我们会吃得更多。就说运动减肥吧。我们不能在运动后补充能量。如果我们不补充能量，我们可能可以通过一天的运动来减肥。如果我们每天锻炼一小时，我们的能量消耗通常在每天大约 400 到 400 磅之间。600大卡，我们每减掉一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的能量，所以据此，我们可以算出需要多长时间才能看到这个效果。如果我们锻炼一个小时，如果强度比较高，能耗接近600或多一点。如果我们处于中等情况，我们是400到500的能量消耗，乘起来说我们每周可以消耗大约0.5到0.8公斤的脂肪，如果再结合饮食的话，如果我们能减掉200到400就可以了饮食，我们可以在一周内减掉近一公斤。

家庭医生在线：运动减肥要注意哪些饮食？

陈玉明教授：通过运动减肥是我们的目标。假设目标是减肥，我们不能在运动后添加过多的高能量食物。如果我们需要补充高能量食物，我们减肥是徒劳的，所以如果我们想减肥，我们必须在运动时从饮食中损失一些能量。一般来说运动多久能看到效果，为了通过运动减肥，我们运动消耗的能量和通过饮食减少的能量大约是3：2的比例，运动占3分运动多久能看到效果，饮食占2分。比如我们每天要减掉600大卡的能量，600大卡的能量相当于每周减掉0.6公斤左右。这时候600大卡的能量可以通过运动消耗接近400大卡，节食可以减少200大卡，是比较容易做到的。