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减肥期间主食吃什么,减肥吃哪些主食

时间: 2024-06-07 本站作者

减肥主要是为了减少身体过多那部分脂肪和体重,适度减重可降低患肥胖症的风险,减肥期间可以吃燕麦、玉米、紫薯、土豆等高纤维低糖的主食,不要过度节食,会对身体有不良影响。市场上有各类不同的减肥产品,请审慎选择。减肥主要靠饮食管理和体育锻炼,才是最正确的方式。

一、减肥吃哪些主食

1、燕麦:燕麦属于低糖、高营养、低卡路里的食物,不但能增加饱腹感,而且食用不会增脂。

2、玉米:富含蛋白质、维生素、磷酸氢钙和谷氨酸,能提高人体所需的碳水化合物。而且里面的纤维素能改善胃肠蠕动,起到促进消化、快速排除毒素的作用。

3、紫薯:富含膳食纤维素、低脂肪、低热量,食用后有强烈的饱腹感。而且含有原花青素和硒,不但能促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的黏液,还能改善消化道环境,缓解胃肠道疾病。

4、土豆:含有维生素、蛋白质及钙、钾等微量元素,易于消化吸收,能给身体提供足够的热量而且也不会变为脂肪。如果晚餐吃土豆,技能补充营养还能减肥。

二、减肥方法有哪些

1、改变生活方式

首先应控制饮食,减少油腻食物的摄入,多食用富含维生素和蔬菜、膳食纤维的食物;除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素。吃东西时讲究细嚼慢咽,能减慢营养物质吸收和多余的物质的排出。

2、药物治疗

可以根据医嘱服用食欲抑制剂,主要通过影响神经递质的活性,从而减少食物摄入量,抑制食欲来减重。

3、外科治疗

外科手术治疗起到长期而稳定的减重作用,减重的同时还能改善治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病。

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