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睡前4小时为什么最好别吃东西,睡前吃东西有危害吗

时间: 2024-06-04 本站作者

睡前4小时不建议进食,主要是因为人体消化需要经历4小时,当人体处于睡眠状态下,不仅会增强肠胃功能性负担,还能引起食物堆积体内引起肥胖、胃脘闷胀、睡眠受阻等不利影响。晚饭尽量多选择低脂低糖、粗粮、香蕉等易消化的食物,预防消化不良病症发生。

一、睡前吃东西有哪些危害

1、消化过慢

人体在睡眠状态时,胃肠处于休息状态,此时在进食,导致胃肠道无法休息,会分泌过多的胃酸来超负荷工作,可能会产生慢性胃炎、胃痛、胃胀等症状。经常在睡前吃东西还会引起睡眠质量下降、失眠和焦虑情绪。

2、睡眠质量下降

睡前吃完东西立即睡觉严重影响睡眠的质量,在饱胀感的情况下,因胃部消化困难,导致身体出现不适感,而且血液聚集在胃肠道,导致中枢神经系统血流减少,直接影响睡眠质量。

3、引发肥胖

睡前吃太饱,或者食物过于油腻、甜度高,在人体休息的时候,食物堆积体内,热量转为脂肪,使人变胖,所以睡前吃太多的东西是不利于身体健康的。

二、睡前可以吃的食物有哪些

1、牛奶

富含蛋白质以及钙元素,能够补充身体所需的营养成分,热牛奶更加容易吸收,在达到一定温度下,有色氨酸成分起到镇静的功效,睡前喝一杯温牛奶,有助于更好的睡眠。

2、香蕉

含有丰富的复合胺以及N-乙酰-5-甲氧基色胺,不但能帮助人体消化的,而且里面的镁元素,能够帮助使全身肌肉逐渐放松。所以在睡觉之前不可以吃难以消化的食物,吃完及时漱口或刷牙,避免食物在口腔内形成食物残留,滋生细菌,形成蛀牙。

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