每个人都会在日常饮食中摄入不同种类的食物，其中瓜子是一种常见的零食，有很多人喜欢吃。但是，我们有没有想过摄入100g带壳瓜子的热量是多少呢?下文将为您介绍100g带壳瓜子的热量，希望能帮助您更好地了解营养健康。

100g带壳瓜子的热量

首先，100g带壳瓜子的热量为544千卡，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物含量分别为17.1g、45.2g和34.2g。瓜子的脂肪含量较高，但多数是不饱和脂肪酸，它们可以促进血液循环、降低胆固醇，并有助于改善心脏健康。此外，瓜子的蛋白质含量也很高，它们可以帮助我们提高免疫力，促进新陈代谢，同时也能够帮助我们身体健康发育。

其次，100g带壳瓜子中还含有多种维生素和矿物质，其中维生素A、维生素E、维生素B1、维生素B2和维生素B6的含量分别为：0.2毫克、3.3毫克、0.3毫克、0.3毫克和0.3毫克;矿物质钾、钙、磷、镁、铁的含量分别为：734毫克、50毫克、450毫克、100毫克和3.7毫克。维生素A和维生素E有助于改善视力，促进新陈代谢，而维生素B1和维生素B2可以帮助身体正常运作，促进新陈代谢，维生素B6有助于改善神经系统功能并减少贫血症状，而钾、钙、磷、镁和铁可以促进肌肉发育，同时也能够帮助我们提高免疫力。

最后，吃100g带壳瓜子可以获得蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质的营养，也是非常健康的。但是，虽然瓜子含有大量营养，但每天吃的量还是要适当，因为瓜子含有较高的热量，如果摄入过多，就可能导致体重增加，影响健康。因此，在摄入瓜子时，要注意控制食量，以免吃得过多。

总之，100g带壳瓜子的热量为544千卡，它们含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，可以帮助改善视力、提高免疫力、促进新陈代谢和促进肌肉发育等，但也要注意摄入量，以免影响健康。