1、青椒炒牛肉对人体的好处

如题

2、青椒牛肉的热量是多少？

青椒牛肉的热量是109大卡/100g。

料：青椒，子姜，蒜，花椒等牛肉和青椒切成丝。姜蒜少许，切成丝或片，均可。油热后，先放入姜蒜花椒炒一小会儿。倒入牛肉丝，需要大火爆炒，加入少些许料酒去除牛肉的臊味，加入青椒。继续炒匀至肉和青椒都熟了即可。加少许味精出锅（也可以不加，牛肉本身就是鲜的）。

小贴士：

一定要放入料酒腌制哦，因为可以把牛肉的骚味去掉。建议选择火麻油来抄，这样味道会更好呢，而且还健康养生。

3、青椒牛肉的热量是多少？

青椒牛肉的热量(以100克可食部分计)是148大卡(619千焦)，单位热量适中。

每100克青椒牛肉的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%。

4、4月高效减脂食谱，月瘦15斤！

4月高效减脂食谱，月瘦15斤：

第一周：早餐 午餐 晚餐

DAY1

全麦面包2片、煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、香煎带鱼、葱香炒茼蒿

杂粮饭大半碗、孜然羊肉、清炒小白菜

DAY2

蒸山药2段、煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯

煮玉米1根、荷兰豆炒鸡丁、海带丝拌干豆腐

杂粮饭大半碗、西芹炒虾仁、蒜蓉炒空心菜

DAY3

蒸贝贝南瓜半个、蒸蛋羹1碗、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、豆豉蒸鲈鱼、彩椒炒杏鲍菇

杂粮饭大半碗、莴笋炒鸡肉、蒜香炒油麦菜

DAY4

自制鸡肉蔬菜三明治、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、番茄龙利鱼汤、蚝油生菜

全麦饼、西芹炒虾仁、海带胡萝卜炖豆腐

DAY5

牛奶燕麦粥（牛奶、燕麦片）、黄瓜拌鸡蛋

杂粮饭大半碗、苦瓜炒鸡蛋、素炒有机菜花

番茄牛肉炒意面、拌西蓝花

DAY6

蒸红薯1个、少油煎鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、香煎鸡胸肉、清炒芥蓝

杂粮饭大半碗、三文鱼炖豆腐、紫甘蓝胡萝卜、拌黄瓜丝

DAY7

荞麦鸡蛋蔬菜面、脱脂牛奶1杯

全面面包2片、葱爆羊肉、秋葵拌木耳

虾仁黄瓜胡萝卜、拌荞麦面

第二周：早餐 午餐 晚餐

DAY1

蒸芋头2个、蒸蛋羹1碗、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、香菇滑鸡肉、白灼芥蓝

杂粮饭大半碗、香菇滑鸡肉、白灼芥蓝

DAY2

蔬菜鸡蛋荞麦面(番茄油菜金针菇）、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、清蒸鲈鱼、蒜香炒豌豆苗

杂粮饭大半碗、鸭血瘦肉魔芋丝汤、韭菜炒豆干

DAY3

鸡蛋火腿蔬菜三明治、圣女果、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、家常焖鸭肉、彩椒炒杏鲍菇

玉米饼子、丝瓜魔芋丝虾仁汤、清炒小白菜

DAY4

蒸山药2段、蒸蛋藀1碗、无糖酸奶1盒

水饺8个、白灼菜心

杂粮饭大半碗、柠檬手撕鸡、香菜黄瓜拌紫甘蓝

DAY5

素包子1个、茶蛋1个、无糖豆浆1杯

杂粮饭大半碗、家焖黄花鱼、小白菜豆腐汤

杂粮饭大半碗、口蘑炒鸡胸肉、清炒豌豆尖

DAY6

煮玉米1根、煮鹌鹑蛋6个、无糖酸奶1盒

清汤麻辣烫（青菜、蘑菇、鹌鹑蛋、干豆腐、鸭血、土豆、山药）

杂粮饭大半碗、香煎三文鱼、胡萝卜炒芦笋

DAY7

全麦面包2片、煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、家焖鲅鱼、莴笋炒茭白

番茄油菜金针菇玉米胡萝卜瘦肉虾皮豆腐煲

第三周：早餐 午餐 晚餐

DAY1

蒸山药2段、煮鸡蛋1个、纯牛奶1盒

杂粮饭大半碗、青椒炒鸡胸肉、醋溜娃娃菜

杂粮饭大半碗、西芹炒虾仁、香菇炒小油菜

DAY2

素包子1个、纯牛奶1盒、茶蛋1个

杂粮饭大半碗、少油麻婆豆腐、芝麻酱拌菠菜

杂粮饭大半碗、番茄烧豆腐、白灼菜心

DAY3

煮玉米1根、煮鸡蛋1个、无糖豆浆1杯

杂粮饭大半碗、孜然青椒炒牛肉、清炒茼蒿

蒸山药2段、菠菜炒鸡蛋、丝瓜炒虾仁

DAY4

燕麦鸡蛋饼、纯牛奶1盒

杂粮饭大半碗、家常烧豆腐、彩椒炒荷兰豆

杂粮饭大半碗、冬瓜豆腐汤、蒜蓉炒小白菜

DAY5

蔬菜士豆饼、纯牛奶1盒、煮鸡蛋

杂粮饭大半碗、香煎鸡胸肉、蚝油炒圆白菜

全麦面包2片、韭黄炒鸡蛋、蚬子丝瓜汤

DAY6

全麦面包2片、煮鸡蛋1个、无糖酸奶盒

无糖玉米饼1个、辣炒蚬子、蚝油炒杏鲍菇

番茄牛肉末炒意面、清炒油麦菜

DAY7

蒸红薯1个、蒸蛋羹1小碗、纯牛奶1盒

杂粮饭大半碗、洋葱炒瘦猪肉、韭菜炒豆芽

杂粮饭1拳、䓤烧豆腐、彩椒炒茭白

第四周：早餐 午餐 晚餐

DAY1

全麦面包2片、煮鸡蛋1个、纯牛奶1盒

杂粮饭1拳、菌菇炒牛肉、西蓝花炒胡萝卜

无糖玉米饼1个、清蒸小黄鱼、彩椒炒西芹

DAY2

煮玉米1根、茶蛋1个、无糖豆浆1杯

芹菜猪肉水饺6个、白灼生菜

低卡虾仁鸡蛋胡卜、黄瓜炒杂粮饭

DAY3

素包子1个、煮鸡蛋1个、无糖豆浆1杯

杂粮饭1拳、蒜苗炒瘦猪肉、蚝油炒杏鲍菇

杂粮饭1拳、黄瓜木耳胡萝卜炒鸡蛋

DAY4

蒸芋头1个、蒸蛋藀1碗、纯牛奶1盒

杂粮饭1拳、蒜香煎鲈鱼、清炒奶白菜

蛋杂粮饭1拳、无糖番茄炒蛋、蒜蓉炒小白菜

DAY5

无糖酸奶隔夜燕麦1杯、圣女果

杂粮饭1拳、豉油焖鸡腿、蒜香炒豌豆苗

紫菜冬瓜玉米汤、虾仁炖蛋

DAY6

煮玉米1根、茶蛋1个、无糖豆浆1杯

杂粮饭1拳、无油焖大虾、蒜蓉鸡毛菜

杂粮饭1拳、少油滑蛋牛肉、黄瓜胡萝卜拌金针菇

DAY7

蔬菜鲜虾荞麦面、纯牛奶1盒

无糖玉米面发糕1块、蒜香炒鸡胸肉丁、腐乳炒空心菜

无糖全麦馒头1个、凉拌菠菜金针菇、清蒸大黄鱼

第五周：早餐 午餐 晚餐

DAY1

煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1盒、全麦面包2片

杂粮饭大半碗、番茄牛肉、清炒西兰花

小米粥、卤牛肉、凉拌黄瓜

DAY2

煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1盒、欧包1个

杂粮饭大半碗、虾仁滑蛋、清炒卷心菜

全麦鸡蛋三明治1个